Posturas y hábitos para quedarte embarazada

Aumentar las posibilidades

No te agobies si llevas unos meses intentándolo y no lo has logrado. Y no te compares con nadie, ni siquiera contigo misma si ya eres mamá y en esta ocasión se te está resistiendo más; ten en cuenta que cada embarazo es un mundo. Además, no olvides que hay pequeñas cosas a las que no das importancia en el día a día, como lo que comes o las posturas que adoptas para hacer el amor, que pueden favorecer las probabilidades de concepción.

A continuación te mostramos los hábitos más eficaces para potenciar tu fertilidad y las seis posturas en la cama que facilitarán la concepción.

2. Mantén el estrés a raya

Es fundamental no mantener niveles altos de estrés continuado, ya que “esto provoca alteraciones hormonales que afectan al ciclo menstrual, que en muchas ocasiones se vuelve largo o anovulatorio”, dice el doctor Ruiz Zambrana.

La manera que tiene el organismo de combatir los niveles de estrés es secretando más cortisol y epirefrina, y ambas hormonas afectan negativamente al mecanismo reproductor. Por ejemplo, una de las maneras de reconocerlo es la alteración del flujo vaginal, que se vuelve más errático, alternándose días de mucho flujo con otros de sequedad absoluta.

5. Di adiós a los malos hábitos

“Existen suficientes evidencias científicas de que fumar tabaco retrasa la concepción (también en fumadores pasivos), aumenta la posibilidad de aborto y dificulta la entrada del espermatozoide en el óvulo, ya que su capa externa es más gruesa en las mujeres fumadoras”, explica el doctor Ruiz.

También el consumo de alcohol, incluso a dosis bajas, retrasa la concepción. En cuanto a la cafeína, debes limitar su consumo a menos de 300 mg diarios (una taza pequeña de café tiene de 90 a 150 mg). En estudios con parejas sometidas a tratamientos de fertilidad se ha encontrado un 27% menos de éxito en las mujeres que consumían más cafeína, debido a que puede producir una contracción en los vasos sanguíneos del útero que dificulta la anidación del óvulo fecundado.

6. Haz ejercicio (pero sin pasarte)

Tan malo es para tu fertilidad que tengas una vida sedentaria como que te pases de la raya. El ejercicio moderado ayuda a reducir los niveles de estrés y a secretar endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien.

Sin embargo, está comprobado que las mujeres que realizan ejercicios aeróbicos muy intensos a diario, en especial correr, pueden sufrir alteraciones en sus ciclos menstruales. Curiosamente, parece que si la mujer entrena cuando ya no hay luz solar (al terminar la jornada laboral), la repercusión es aun mayor.

7. Di a tu pareja que cuide su salud

Hay varias cosas que tu pareja debe poner en práctica a la hora de potenciar su fertilidad. Así, es importante que evite prendas ajustadas y baños muy calientes en la zona genital. También debe tener en cuenta su dieta; se sabe que el zinc (ostras, germen de trigo, galletas integrales…) aumenta el volumen de semen. Y la vitamina C (cítricos, kiwi, tomates, espinacas…) y los antioxidantes favorecen su movilidad.

Por último, es esencial que tenga presente que el consumo de de tabaco y de alcohol afecta negativamente a la calidad del semen. Además, el segundo parece ser responsable de muchos de los espermatozoides anómalos que no van a lograr fecundar al óvulo.

Las posturas que favorecen la concepción

Básicamente se buscan aquellas que favorecen una penetración profunda; no sólo porque los espermatozoides tendrán menos camino que recorrer hasta encontrarse con el óvulo, sino también porque facilitan el orgasmo femenino, cuyas contracciones ayudan al semen a alcanzar el útero. Abstente de utilizar lubricantes. Y cuando se haya producido la eyaculación, quédate tumbada boca arriba unos 15 minutos, mejor elevando ligeramente las caderas.

Variaciones del misionero: Partiendo de la postura clásica del misionero (el hombre tumbado encima de la mujer, mirándose cara a cara), prueba a rodear su cintura con tus piernas o incluso a colocar en su hombro una de tus pantorrillas.

Postura Indra: Pide a tu pareja que se coloque de rodillas; tú túmbate boca arriba y colócale los pies juntos a la altura de su pecho. Durante el coito él debe dejar caer su peso hacia adelante, de manera que tus muslos descansen sobre tu torso.

Del arco o la caña: Ponte tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y en esta postura levanta la pelvis arqueando tu espalda. El hombre tiene que estar situado de rodillas frente a ti y debe sujetarte por las caderas para establecer tanto el ritmo como la profundidad de la penetración.

Postura del galgo: Colócate a gatas apoyándote sobre las manos. Tu pareja, que estará de rodillas detrás de ti, debe penetrarte en esta postura. Para ayudarse puede cogerte a la altura de las caderas. Si os resulta una posición muy cansada podéis seguir tumbados, poniendo un cojín debajo de tu pelvis.

De la amazona: El hombre debe estar tumbado boca arriba en la cama y la mujer colocada a horcajadas y en cuclillas sobre él, preferiblemente dándole la espalda. Situada en esta posición podrás ser tú la que controles la profundidad de la penetración.

Postura al borde de la cama: Túmbate boca arriba, apoyándote sobre los codos y dejando los glúteos justo en el borde de la cama. Tu pareja tiene que colocarse de rodillas en el suelo, asegurándose de que su pene se encuentra a la altura de tu vagina. Además, para conseguir el máximo grado de penetración puedes rodear su cuerpo con tus piernas.