¿Afecta la cuarentena a la calidad del sueño?

La respuesta es sí. El confinamiento puede afectar a nuestro descanso nocturno. ¿Cómo podemos reajustar el sueño?

Mujer despertándose de su cama
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  • Aprende a reajustar tus ciclos de sueño durante el confinamiento.
  • Ansiedad, estrés o deajustes del sueño, consecuencias del encierro.

    Nuestros ritmos vitales se han alterado debido al encierro en casa: tenemos una menor exposición a la luz solar, podemos sufrir trastornos de ansiedad y consumimos mucho más tiempo de uso del móvil. Estos factores, entre otros, pueden afectar a la calidad del sueño o al número de horas que dormimos, según el neurocientífico de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) Diego Redolar.

    Los ritmos circadianos cada 24 horas están vinculados a señales externas como la luz y la oscuridad. En palabras de Redolar, "con el confinamiento, el cerebro carece de estas señales, ya que no estamos siguiendo las rutinas habituales para ir a trabajar ni estamos tan expuestos a la luz solar. La estructura cerebral que establece el reloj biológico está recibiendo información contradictoria y esto puede provocar un impacto negativo en la higiene del sueño".

    Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días puede ayudarnos a regular el sueño

    Para algunas personas, no poder salir de casa puede provocar ansiedad y estrés. En estos casos, se activan regiones cerebrales, como una estructura con forma de almendra denominada amígdala que durante la noche puede interferir en la calidad de nuestro sueño. "A estas personas les cuesta más dormir y se despiertan más durante la noche", señala el experto.

    Mujer escuchando música antes de dormir
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    En la app de mindfulness Petit BamBou proponen establecer patrones de sueño: levantarse y acostarse a la misma hora todos los días porque ayuda al cuerpo a encontrar un ritmo regular. Una vez que hayamos establecido un horario de sueño regular, el cuerpo sabrá que es la hora de dormir. También, cenar ligero: lo que cenamos, a qué hora, y la digestión están asociados a la hora de ir a la cama. Otras actividades relajantes que pueden favorecer el sueño son leer o escuchar música tranquila.

    Durante la cuarentena, el uso de móviles y de tablets se ha disparado. "Para que se produzca liberación de melatonina (conocida como la hormona del sueño) es aconsejable evitar su uso antes de ir a dormir, porque emiten una luz azul que envía un mensaje contradictorio al encéfalo", aclara el investigador Diego Redolar.

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    Cifras en España: cuatro millones con problemas de sueño

    Perro a los pies de la cama velando sueño dueña 
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    La Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que más de 4 millones de personas en España sufren algún trastorno de sueño. Estudios en la población española revelan que los problemas de sueño son más frecuentes en mujeres y en personas de edad avanzada, pero también en los niños (entre el 20-25%). Además, y según los estudios disponibles, sólo un tercio de los españoles duerme las horas necesarias durante los días laborables.

    Cuando duermes bien: mejora el rendimiento

    Mujer bostezando con taza de café
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    Numerosos estudios han demostrado que un sueño de calidad es básico para una buena salud. Dormir bien mejora nuestro rendimiento mental y corporal y reduce el riesgo de accidentes laborales y de tráfico. Según la SEN, un sueño de calidad también protege el cerebro, ya que se restaura la función cerebral en aspectos como el aprendizaje, la memoria o el estado de ánimo.

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