14 maneras de adelgazar durante la Navidad

"Las vacaciones no deben ser una excusa para pasarte con la comida", explica la dietista y autora de 'Total Body Diet for Dummies' Victoria Shanta Retelny. Comer en pequeñas cantidades hará que consumas menos calorías. Pero ¿comer menos hará que tengas más hambre? La Universidad de Cornell llevó a cabo un estudio en el que a la mitad de sus participantes se les dio de comer una serie de alimentos como chocolate, tarta de manzana o patatas fritas en menor cantidad que a la otra mitad, llegando a la conclusión de que ambos grupos se sentían igualmente satisfechos, a pesar de que aquéllos a los que se les dieron las cantidades más pequeñas consumieron la mitad de calorías.

Es un error tratar de "ahorrar" calorías de cara a la cena de Nochebuena, según Retelny. "Estarás muerta de hambre, irás directamente a la mesa del buffet y empezarás a devorar todo lo que se te ponga a la vista", nos comenta. Para mantener el hambre a raya, antes de cenar tómate un aperitivo que contenga proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Así tu estómago no se quejará.

Para mantener tu peso bajo control, súbete a la báscula cada mañana, aunque estés de vacaciones. Un estudio publicado en la revista Journal of Obesity llegó a la conclusión de que las personas que se pesaban todos los días eran más propensas a perder peso y a mantenerse en forma que los que se pesaban con menos frecuencia.

Cuanto más tiempo pases cerca de la mesa de la comida, más probabilidades tendrás de seguir picando. "Si te pones a hablar junto a la mesa del bufé o de los aperitivos, estarás demasiado cerca de la comida y no te darás cuenta de la cantidad que comes", dice Blake. Para evitar los excesos, coge lo que quieras y aléjate de la mesa.

La Navidad no sería lo mismo sin platos como el pavo, el cordero o el cochinillo. Si no quieres dejar de poner en la mesa estos platos que son la delicia de todo el mundo, al menos, cambia algunas cosas: pon menos pan y más verduras en los rellenos y utiliza aceite de oliva para reducir los niveles de colesterol.

Las vacaciones no son una excusa para saltarte tus sesiones de ejercicio. Si las fiestas navideñas te impiden ir al gimnasio, busca un hueco para caminar o correr 5 km, sal al parque con los niños o planifica un partido de fútbol familiar para quemar calorías. "Todo lo que hagas, por poco que sea, es importante" dice Sodus.

Las vacaciones no son sólo comida y adornos. Sodus cree que cuanto más tiempo pases con tus seres queridos y menos te obsesiones con la comida, más posibilidades habrá de que mantengas las calorías bajo control. "Es el momento de celebrar todas las cosas buenas de la vida, no sólo la comida," aconseja.