Décalogo del descanso perfecto
¿Te levantas más cansada de lo que te acuestas? ¿Te cuesta conciliar el sueño? Seguir una buena rutina diaria y, sobre todo, elegir un buen colchón, son fundamentales para abandonarse en los brazos de Morfeo. Descubre todas las pistas para dormir de un tirón.
¿Te levantas más cansada de lo que te acuestas? ¿Te cuesta conciliar el sueño? Seguir una buena rutina diaria y, sobre todo, elegir un buen colchón, son fundamentales para abandonarse en los brazos de Morfeo. Descubre todas las pistas para dormir de un tirón.
El secreto está en el sueño
¿Sabías que si descansas bien por la noche no sólo rendirás mejor por el día, sino que tendrás más vitalidad, claridad y creatividad mental? Y es que dormir bien repercute directamente en nuestra salud y calidad de vida.
Por esa razón, El Corte Inglés te ofrece un completo servicio de Asesoría del descanso. Además, hasta el próximo 31 de mayo, obtendrás hasta el 30% de descuento y el 100% de financiación en todos sus productos.
Descubre todos los hábitos y consejos para tener un sueño reparador y saludable.
1. Encontrar el colchón perfecto
Se suele decir que todos los colchones sirven para dormir, pero no todos para descansar. Y tú, ¿cuánto tiempo hace que tienes tu viejo colchón? Los expertos recomiendan cambiarlo cada diez años. ¿Conoces lo último en tecnología del descanso? Descubre el material que mejor se adapta a ti:
Muelles bicónicos: Consiguen una gran adaptabilidad a las distintas partes del cuerpo y favorecen que el colchón se mantenga fresco y seco.
Muelles de hilo continuo: Un alambre continuo en forma de zig zag proporciona una superficie de gran dureza.
Muebles ensacados: Forrados de material textil ofrece diferentes zonas de confort.
Látex: Natural y sintético, es ergonómico y muy resistente a la deformación.
Viscoelástica: Desarrollado por la NASA, es muy adaptable.
HR: Sus siglas en inglés significan alta indeformidad, es similar al látex.
2. Habitación bien ventilada
A la hora de conciliar el sueño, el colchón es fundamentall, pero también lo es elegir la base adecuada, las almohadas, la ropa de cama... el dormitorio es uno de los sitios clave para tener una vida saludable.
Por eso, para obtener el máximo rendimiento a tu descanso, es fundamental mantener la habitación ventilada y a temperatura templada (entre 18 y 22 grados), con una humedad entre el 50 y el 70% y libre de plantas, que absorben oxígeno y pueden provocar alergias.
3. Luces apagadas
Una de las claves para descansar bien es dormir con la mínima claridad posible. Aunque cuando se trata de dormir cada uno tiene sus propias manías, hay que tener en cuenta que nuestro organismo relaciona los períodos de sueño con la oscuridad y los de vigilia con la luz del día.
4. Deliciosa rutina
Si te cuesta abandonarte en los brazos de Morfeo, es muy recomendable establecer una rutina de sueño saludable: intenta irte a la cama y levantarte siempre a la misma hora, tomar alguna infusión relajante por la noche, leer un capítulo de un libro, hacer ejercicios respiratorios…
5. El arte de la siesta
Todos los estudios han demostrado que echar una cabezadita después de comer libera el estrés acumulado y recupera fuerzas para afrontar el resto del día con mayor energía.
Sin embargo, para aprovechar al máximo los beneficios de la siesta y evitar que interfiera en la calidad del sueño nocturno, los expertos recomiendan descansos de 20-30 minutos diarios, nunca más de 40.
6. No a las cenas copiosas
Para conciliar bien el sueño, es recomendable comer algo ligero como mínimo dos horas antes de acostarse.
Es fundamental evitar alimentos pesados y comidas copiosas para evitar problemas de digestión nocturnos.
7. Evitar el consumo de estimulantes
Como el café y el té u otras bebidas que contengan excitantes, como los refrescos de cola y las energéticas. Y, sobre todo, hay que evitar tomar alcohol.
8. No hacer ejercicio antes de dormir
Aunque es recomendable programar al menos media hora de ejercicio al día (yoga, pasear, nadar…) se recomienda no practicar deporte por la noche.
9. La cama, sólo para dormir
Una de las reglas de oro para favorecer el sueño es transformar nuestra habitación en un auténtico templo del descanso. Eso incluye, como máxima de obligado cumplimiento, utilizar la cama sólo para descansar. Por lo tanto, queda terminantemente prohibido llevarse trabajo al dormitorio.
10. Adiós, problemas y discusiones...
... Bienvenido, sueño.
El estrés, la ansiedad, las preocupaciones excesivas… todo aquello que contribuya a que no podamos pegar ojo, debe quedarse en la puerta de la habitación cuando nos vayamos a acostar.
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