6 errores (con solución) para decir adiós a los problemas de sueño
O cómo corregir esos malos hábitos que influyen en la calidad del sueño y en ese descanso que tanto necesitas. Toma buena nota, porque lograrlo es muy sencillo y es la clave para volver a dormir como los ángeles.
A todos nos ha pasado alguna vez, los findes dormimos de maravilla, pero la noche del domingo uno empieza a dar vueltas en la cama, a no dormir y a dejarse vencer por las preocupaciones que invaden la cabeza y cuando suena el despertador... 😩Conclusión, iniciamos la semana con sueño, con falta de concentración y memoria y con un humor pésimo. ¿Hay alguna razón para todo esto? Hay unas cuantas y muchas están relacionadas con hábitos inadecuados que hay que corregir para que ese insomnio de fin de semana no se convierta en crónico. Te contamos qué puede estar influyendo de forma negativa en la calidad de tu sueño.
1 Error: Dormir mucho el fin de semana
Estaría genial levantarse a diario de forma natural, con la luz del sol y cuando el cuerpo se sienta totalmente descansado. Pero las obligaciones y, en muchos casos, las preocupaciones, condicionan la duración, la continuidad y la profundidad del sueño diario.
¿Y qué hacemos normalmente? Intentar recuperarnos durante el fin de semana durmiendo todo lo que se pueda. Error.
Según el Dr. Javier Albares, especialista en sueño de la Clínica Teknon, durante el sábado y el domingo es suficiente con desplazar dos horas el momento de levantarse para que el cuerpo y la mente descansen. Dormir en exceso nos lleva a la noche del domingo a meternos en la cama sin sueño y... ¡Vuelta al círculo vicioso!
2. Error: Compartir dormitorio y pantallas
Llevarse el móvil a la habitación o compartir cama con el ordenador para terminar el capítulo de esa serie favorita no es una buena táctica para dormir a cuerpo de rey. La luz azul, además de resultar nociva para la piel, afecta a la secreción de melatonina, la hormona encargada de favorecer el sueño y de contribuir a que los ciclos profundos se desarrollen sin interrupciones. Y lo que es peor, los estímulos luminosos de las pantallas activan la mente, justo cuando necesitamos lo contrario, y favorecen el insomnio.
¿La solución? ¡Dispositivos electrónicos fuera del dormitorio!
3. Error: Obsesionarse con dormir
Dormir es una necesidad fisiológica, eso está claro, pero no todos necesitamos las mismas horas. Según el Dr Albares, aunque cada persona tiene que dormir "lo que necesita" se puede establecer esta media de sueño saludable: adultos 7-8 h, 10-11 h niños en edad escolar y 9 h adolescentes. Pero el tiempo ideal de sueño es aquel que nos permite realizar las actividades cotidianas con normalidad y puede cambiar con la edad, con el estado emocional y por factores externos. Obsesionarse por una cantidad solo conduce a no poder dormir.
Si el momento de acostarse nos angustia y tememos dar mil vueltas en la cama... nada como seguir estas pautas: practicar respiraciones lentas y profundas una hora antes de acostarse, tomar un baño a temperatura corporal, ventilar bien y reducir los niveles de luz y ruido en el dormitorio. Todo ello induce al organismo a conciliar el sueño.
4. Error: No saber aparcar las preocupaciones
Vale, podemos actuar sobre los factores externos que nos impiden dormir, pero ¿qué hacemos con las preocupaciones que nos rondan la cabeza? Para gestionar emociones, preocupaciones o miedo y modificar pensamientos repetitivos que nos impiden desconectar por la noche hay que repetirse a uno mismo, como un mantra, que si hasta mañana no se puede hacer más ¿de qué sirve preocuparse ahora? La posibilidad de una solución venidera ayuda a dejar la mente en blanco ¡Seguro que lo consigues!
5. Error: Priorizar el trabajo al bienestar
El teletrabajo ha venido ¡para quedarse! En muchos casos, acompañado de horarios interminables, disponibilidad permanente, falta de sol, cansancio acumulado y sí, dificultad para dormir. Para neutralizar esta situación, los expertos en higiene del sueño aconsejan respetar un horario de trabajo, pasar dos horas al día en el exterior (mejor con luz solar), practicar algún tipo de actividad física al menos tres horas antes de acostarse, no forzarse a dormir sin sueño y no convertir la dificultad para conciliar el sueño en un drama personal.¿Y sobre las siestas? ¡Todos a favor! Siempre que no superen los 20 minutos y se realicen justo después de comer. A partir de las siete de la tarde, mejor olvidarse de ellas.
6. Error: Creer que la dieta no afecta al sueño
¡Todo lo contrario! Las cenas copiosas dificultan el descanso, mientras que una cena ligera, por lo menos dos horas antes de acostarse, favorece el sueño. Y un detallito que nos desvela el Dr. Albares: "dormir mal engorda". No duermes, te levantas, visitas la nevera, compensas tu frustración con carbohidratos y el resultado... en la báscula. ¿Te suena?
Cuando el sueño se interrumpe es mejor no comer o el cuerpo se despertará con hambre todos los días a la misma hora.
Las bebidas excitantes como el café, el té o los refrescos de cola, por su contenido en cafeína, entorpecen el sueño. ¡Resulta un contrasentido querer dormir y atiborrarse de ellos! Evitar su consumo al menos seis horas antes de acostarse (con el chocolate y el alcohol, la misma indicación) puede ser la solución.
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Las Flores de Bach® Originales actúan sobre las emociones, ayudando a equilibrar y a armonizar tus emociones. Son 38 flores en total y fueron creadas en 1930 por el investigador británico Edward Bach, tras una cuidada selección de flores, plantas y árboles silvestres.
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