¿Prefieres perder peso o volumen?

Después de unas semanas yendo al gimnasio, haciendo running o bici, notas que tu ropa te queda un poco más ancha. Sin embargo, sobre la báscula no ves resultados a corto plazo. Para evitar la frustración y mantener tu motivación alta, debes saber que volumen no es igual a peso.

Traducido en otras palabras, al practicar deporte y seguir una dieta menos calórica de lo habitual, pierdes grasa y ganas músculo y la masa muscular ocupa menos volumen que la grasa. Por eso, sientes que la ropa te queda amplia. 

Un plan eficaz para adelgazar es la dieta mediterránea de las 2.000 calorías basada en la pirámide los alimentos, con un consumo habitual de verduras, hortalizas y frutas (que se sitúan en la base de la pirámide); un consumo moderado de lácteos desnatados y derivados de la leche; y un consumo bajo de carne roja y grasas, como el aceite de oliva.

La OMS establece la distribución de las calorías de la siguiente forma:
-Hidratos de carbono (un 60 % de las calorías diarias ingeridas).
-Nutrientes procedentes de frutas y verduras (un 15 % del aporte calórico).
-Proteínas de carnes y, sobre todo, pescados (un 15 %).
-Grasas de aceite de oliva (un 10 %).

 Aceite esencial de coco

Los triglicéridos presentes en el aceite esencial de coco pueden incrementar el metabolismo, produciendo un mayor gasto energético, lo que favorece una pérdida de peso y una acción reductora.

DESAYUNO
Confía en las infusiones, como el té, que son diuréticas. Acompáñalo con unas tostadas de pan integral y una manzana o una ración de piña (también es diurética).

COMIDA
Alcachofas o brócoli con arroz y tomate natural. La verdura tiene propiedades depurativas ideales para que se reduzca la sensación de hinchazón. De postre, una rodaja de melón o sandía.

CENA
Pechuga de pollo sin grasa a la plancha (unos 150 grs.) con una ensalada de tomate. De postre, una pera. Antes de acostarte, puedes tomar una manzanilla.