La dieta disociada: separar y no mezclar
Te contamos las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
Da buenos y rápidos resultados. Objetivo: no juntar en la misma comida hidratos y proteínas.
Las claves de la dieta
Da buenos y rápidos resultados. Objetivo: no juntar en la misma comida hidratos y proteínas.
Características de esta dieta
-Separar en una misma comida proteínas de hidratos es sencillo.
-No hay que controlar las calorías ni pesar los alimentos, por lo que es ideal para personas ansiosas o que no toleran las restricciones.
-Se mejora mucho la digestión al no mezclar productos cuyo PH es diferente.
-Permite incorporar a la dieta la fruta ocasionalmente, siempre al final, aunque es preferible fuera de las comidas.
-Se pueden variar mucho los menús.
...y un inconveniente
No son adecuadas para vegetarianos estrictos ya que, al no combinar legumbres con cereales, se pierden aminoácidos esenciales.
Tiene muchos adeptos
La dieta clásica entre las clásicas promueve la teoría de que los alimentos, según su categoría, no se pueden juntar porque cada uno requiere de un ph diferente en el estómago para ser digeridos convenientemente. De este modo, los nutrientes se asimilan debidamente. Tiene muchos adeptos porque se pierde peso rápidamente. Y está muy extendida entre las celebrities, como la actriz Kate Winslet, siempre muy pendiente de su peso y madre de tres hijos que le han hecho variar mucho de silueta.
LA CLAVE. No tomar nunca en la misma comida hidratos de carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, tapioca o cualquier otro cereal) con proteínas (carne, pescado, huevos, queso, leche, gluten o seitán, tofu, soja, levadura de cerveza, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre).
LA FRUTA. Como norma, ha de comerse siempre fuera de la comida. Sólo la manzana y la pera se consideran neutras y se tolera que, de vez en cuando, se tomen a modo de postre, después. Si se hace así, lo suyo es no mezclar frutas dulces con frutas ácidas. Los alimentos grasos, como los yogures y los frutos secos, se pueden mezclar. Siguiéndola una semana se pueden perder cinco kilos. Pero eso puede causar problemas de debilidad a medio plazo.
El menú de la semana: Lunes
Es variado y no aburre. Sólo se requiere no combinar proteínas con hidratos y preferiblemente comer la fruta fuera de las comidas.
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 1 tostada de pan integral con miel.
Media mañana
Mandarina grande o dos pequeñas.
Comida
1 plato de guiso de lentejas light (sin carne).
Media tarde
5 almendras y yogur desnatado.
Cena
Pescado gratinado, tortilla de espinacas ligth (con aceite en aerosol). Una manzana.
El menú de la semana: Martes
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 2 galletas de arroz con dulce light.
Media mañana
2 rodajas de sandía.
Comida
1 porción de ensalada de arroz integral con zanahoria rallada.
Media tarde
Yogur desnatado con 5 nueces. 1 porción de queso bajo en grasas.
Cena
Carne a la parrilla con ensalada de lechuga, cebolla y tomate. 1 pera.
El menú de la semana: Miércoles
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 2 tostadas de pan integral con dulce light.
Media mañana
2 rodajas de melón.
Comida
1 porción de panaché de verduras condimentado con aceite de oliva.
Media tarde
Yogur desnatado con 5 almendras.
Cena
1 porción de pollo sin piel con croquetas de zanahorias.
El menú de la semana: Jueves
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 1 tostada de pan integral con miel.
Media mañana
1 manzana.
Comida
Pasta integral.
Media tarde
2 porciones de queso bajo en grasas.
Cena
Pavo a la plancha con ensalada de brotes verdes.
El menú de la semana: Viernes
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 2 galletas de arroz con dulce light.
Media mañana
1 naranja.
Comida
1 porción de garbanzos regados con aceite de oliva.
Media tarde
5 almendras y yogur desnatado.
Cena
Croquetas vegetales y 1 porción de ternera a la plancha.
El menú de la semana: Sábado
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 1 tostada de pan integral con miel.
Media mañana
2 rodajas de sandía.
Comida
1 plato de guiso de lentejas light (sin carne).
Media tarde
Yogur desnatado con 5 nueces
Cena
Pescado gratinado con ensalada de espinacas.
El menú de la semana: Domingo
Desayuno
1 taza de café descafeinado y leche desnatada. 2 tostadas de pan integral con dulce light.
Media mañana
1 pera.
Comida
Arroz integral y tortilla a la francesa.
Media tarde
Dos porciones de queso bajo en sal.
Cena
Pasta integral con verdura.
Alimento estrella: El yogur
Es el producto comodín porque se puede comer con todo, sin tener cuidado de la categoría de alimentos con que se mezcla. Se obtiene de la fermentación bacteriana de la leche y tiene enormes propiedades contra las infecciones. Es además, muy nutritivo. El yogur desnatado es una deliciosa manera de tomar yogur pero con un 0% de materia grasa por lo que su aporte energético (calorías) también es menor respecto a un yogur entero sin variar el resto de propiedades nutritivas y beneficiosas de este producto.
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