La reina Letizia sabe lo importante que es tener unos brazos firmes y contorneados y por eso los trabaja en el gym. Esta parte del cuerpo es, como las manos, una de las primeras zonas en presentar flacidez y acumulaciones de grasa.
La flacidez se presenta sobre todo en la cara interna de los brazos y es un problema que conocen incluso las mujeres delgadas y en forma. La falta de tono muscular, la pérdida de colágeno y elastina de la piel y el aumento del compartimento graso, provocan la aparición de las famosas “alas de murciélago”, especialmente en su cara interna. Por su parte, la cara externa es más propensa a los acúmulos de grasa provocados por la retención de líquidos. Para tonificarlos, es fundamental practicar ejercicio específico a diario. Lo más fácil para reafirmar sin ganar volumen es usar unas mancuernas de poco peso con muchas repeticiones. Si no tienes mancuernas, usa latas de conserva.
Los 4 ejercicios más efectivos
Éstos son los ejercicios básicos para un entreno completísimo de brazos, según el experto Antonio Ángel, de Radical Trainer.
1.- Fondos militares: En posición de fondo con las manos a la altura de los hombros, los codos pegados al cuerpo y los pies separados. Doblamos los codos y bajamos el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo. 10-12 rep.
2.- Flexión y rotación: En posición de flexión, bajamos y al subir rotamos y extendemos el brazo hacia arriba. Luego repetimos con el otro brazo. 10-12 rep.
3.- Tríceps en el suelo: Sentada en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y las manos también con los dedos apuntando hacia las caderas. Levanta las caderas del suelo y contraemos y estiramos los codos para levantar y bajar la cadera. 14 rep.
4.- Flexión de bíceps con pie como mancuerna: De pie y de espaldas a una pared, levantamos la pierna derecha, nos inclinamos hacia adelante y agarramos la parte trasera del tobillo derecho con la mano izquierda. Llevamos el tobillo hacia el hombro todo lo que podamos. Luego, hazlo con el otro pie. 12 rep.
El kit básico
Las cintas elásticas o bandas de resistencia son fundamentales para trabajar los grupos musculares que mantienen la firmeza de los brazos. La pesa rusa o kettlebell (redonda) es el compañero perfecto para una sentadilla y así tonificas el tren superior y el inferior a la vez. Y si no, siempre tienes las mancuernas.
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La cosmética también importa
Cuando la flacidez y el exceso de grasa de los brazos son un problema, la cosmética, los tratamientos estéticos y la práctica deportiva tienen que ir de la mano para estilizarlos en un tiempo récord. Salvo que tengas mucha piel de naranja, que necesitarás un anticelulítico, lo normal es utilizar cremas reductoras para brazos para rebajar el volumen y activar la combustión de la grasa localizada.
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