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La piel es un órgano complejo que se nutre a través de los vasos sanguíneos que están alojados en la dermis, en la unión dermoepidérmica y que aportan nutrientes. Para que la piel esté sana y radiante hay que llevar una rutina de cuidados cosméticos pero también es muy importante comer alimentos ricos en sustancias beneficiosas para la piel por sus altos niveles de antioxidantes, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que se encuentran en cereales integrales, frutas y verduras de temporada. Para tener además una piel tersa es preciso incluir proteínas. En mi consultorio de belleza, ya os he hablado de cómo tratar las manchas en la piel y os he dado los consejos infalibles para eliminar los puntos negros, hoy os quiero dar una lista de alimentos que están relacionados con la luminosidad y salud de la piel:
- Las frutas y verduras de temporada. Son esenciales por su alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales. Añade a tu dieta fresas, arándanos y verduras de hoja verde como espinacas y pepino. Este último hidrata la piel y también la repara. Por otro lado están las batatas y zanahorias que contienen betacarotenos que le otorgan el color naranja y protegen la piel de los daños solares. Por ejemplo, el tomate trata las manchas por el aporte de licopeno. Tampoco te olvides de frutas cítricas ricas en vitamina c que es una vitamina importante para el sistema inmunológico y para crear colágeno y elastina. Los aguacates contienen grasas saludables, que ayudan a tener la piel no solo hidratada sino nutrida por el aporte de vitamina E.
- Los pescados grasos. El atún, la caballa, el salmón son importantes para tener la piel sana por su aporte en omega 3 que resulta eficaz incluso en los casos de acné, por su poder antiinflamatorio.
- Frutos secos. Las grasas esenciales para la piel se pueden obtener de los frutos secos. Son ricos en zinc y este mineral es importante como antiinflamatorio en los casos de acné. También es muy importante el consumo de aceite de oliva virgen.
- Lácteos. Para reforzar la microbiota de la piel es importante comer alimentos fermentados como yogur y kéfir.
- Huevos. Aportan proteínas de alta calidad.
Los alimentos influyen en la salud de la piel, pero no es lo único que se puede hacer para tener una piel sana. También debes usar cremas adecuadas a tu tipo de piel, minimizar el estrés y hacer ejercicio físico de forma regular, así como evitar tomar el sol sin protección.
