Los 5 mejores ejercicios para tonificar las piernas
Saca unos minutos para hacerlos, porque estos ejercicios para la tonificación y definición de piernas, merecerán la pena.
Partiendo de la base de lo necesaria que es la actividad física para mantener un estilo de vida saludable, los ejercicios de tonificación de piernas tienen un plus: ayudan a estilizar una de las partes del cuerpo que más trabajo cuesta ejercitar y que más preocupa, debido a la acumulación elevada de tejido graso en esta zona.
Te aconsejamos robarle unos minutos a tu rutina para incluir este TOP 5 de ejercicios para tonificarlas. Nos los recomiendan los expertos de Intimina y son perfectos para unos resultados eficaces en tiempo récord. Eso sí, máxima nº 1: la constancia.
Puente
Para qué: No sólo es genial para tonificar piernas, sino que además ayuda a fortalecer los glúteos y a combatir la celulitis.
Cómo: Coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate sobre ella boca arriba, con los brazos estirados hacia los costados. Levanta la pelvis hacia el techo y aguanta lo que puedas Puedes realizar 3 series de 15 segundos cada una. Y para obtener más beneficios, coloca un disco de peso ligero sobre el abdomen.
La comba
Para qué: saltar a la comba es un poderoso ejercicio cardiovascular que permite quemar calorías y perder peso. Además, es uno de los mejores ejercicios porque involucra a cada músculo del cuerpo. Es beneficioso para el corazón ya que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea.
Cuánto: Salta a la comba 5 días a la semana durante 10 o 20 minutos. No sólo aportará increíbles resultados en tu cuerpo, sino que también te ayudará a eliminar el estrés.
Sentadillas
Para qué: las sentadillas están consideradas como uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas. Fortalecen los músculos de todo el cuerpo.
Cómo: Coloca los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas centradas sobre los pies. Dobla las rodillas lentamente y las caderas, de tal forma que obtengas un ángulo de 90 grados. Inhala y exhala mientras bajas. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Alucinarás con los resultados.
Step
Para qué: Perfecto porque combina lo aeróbico con la musculación. Y es fácil, porque no necesitas ir al gimnasio. Además, una de las ventajas que ofrece este ejercicio es que favorece la capacidad de coordinación y flexibilidad ya que se trata de un movimiento constante de piernas y brazos en forma de coreografía.
Cómo: Sube y baja un escalón en el caso de no tener la plataforma rectangular conocida como ‘step’.
Elevación de talones
Para qué: Es ideal para tonificar las parte trasera y posterior de las piernas.
Cómo: Para ello, deberás colocarte de pie y separar las piernas a la altura de los hombros. Ponte de puntillas, aguantando lo que puedas y baja despacio hasta apoyar completamente el pie en el suelo. Mantén la cabeza y espalda rectas. Repite en 3 series de 10 repeticiones cada una y descansa entre cada serie.
Recuerda…
Hacer ejercicio de alto impacto como este último, saltar a la comba, puede también afectar a la salud del suelo pélvico. Un 40% de las mujeres desconoce lo que estos ejercicios pueden debilitar la musculatura pélvica. Así que si vas a incluir este TOP5 de ejercicios a tu rutina, no está de más que termines tu ejercicio con uno más: los ejercicios de Kegel. Con cinco minutos será suficiente.
Un plus: Hay ejercitadores que pueden ayudarte a empezar. Por ejemplo, la Rutina de Kegel Laselle de Intimina, con 3 esferas de distintos pesos que proporcionan la cantidad justa de resistencia para asegurar que estás realizando la técnica correcta.
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