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Nuria Roca sabe que cuidarse físicamente a partir de los 50 es indispensable, y es que el inicio de la madurez supone muchos cambios físicos y hormonales que no se pueden pasar por alto, porque pasan factura: disminución de la densidad de los huesos, pérdida de masa muscular y menor producción de estrógenos hacen que el cuerpo empiece ya con los primeros achaques, que hay que atajar cuanto antes si no queremos que den mayores problemas en un futuro no muy lejano. Ella tiene su propio secreto para estar en forma a sus 53 años, pero no es la única. La experta en deporte aplicado a la mejora de la salud en mujeres Tina Tang -de 54 años-, es una gran defensora de los ejercicios de fuerza a partir de los 50, pero también de cualquier tipo de ejercicio en general: "No necesitas un gimnasio ni equipos sofisticados", señala.
A la presentadora de 'La Roca' y colaboradora de 'El Hormiguero' una de las cosas que más le gusta es salir a caminar por la naturaleza, y desde hace unos años, gracias a que vive en el campo, ha cogido la rutina de calzarse las zapatillas, ponerse ropa cómoda y andar. De hecho, ya hace tiempo contó orgullosa que estaba saliendo "4 días a las semana, 1 hora, a hacer 6 ó 7 kilómetros", y ahora esa rutina la ha optimizado, porque ya no necesita 4 días: actualmente ha confesado que sale únicamente "2 ó 3", pero porque ha mejorado su capacidad de aguante: "A buen ritmo, unos 10 km", ha confesado, algo que ahora compagina con pilates, otra disciplina también muy recomendada para mujeres a partir de los 50 años por expertas como Cuca Miquel: "Hago dos días de pilates, que me vienen muy bien para estirar el cuerpo y sentirme más ágil".
Beneficios de andar 10 kilómetros diarios: ¿cuántas calorías se queman caminando?
Como dice la entrenadora personal Tina Tang, no es necesario apuntarse a un gimnasio ni tener material para poder mantenerse mínimamente en forma. Ya sólo caminando 10 kilómetros diarios a buen ritmo (es decir, que no haga sudar un poquito), como hace Nuria Roca, se pueden quemar entre 500 y 700 calorías. Además, andar tiene multitud de beneficios para la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, reduce el estrés y la ansiedad -mejorando, así, el estado de ánimo al segregar serotonina y las funciones cerebrales-, y, a pesar de que cansa, también mejora los niveles de energía, por lo que hacerlo por la mañana te activará para el resto del día. Incluso ayuda a controlar la hipertensión y a prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2.
Eso sí, lo indispensable, además ropa deportiva cómoda que permita movimientos sin esfuerzo, son unas buenas zapatillas para no causar daños en los pies, y ya te adelanto que no hace falta gastarse mucho dinero. Algunas están hechas específicamente para caminar largas distancias al estar hechas de materiales flexibles, transpirables y ligeros, sin demasiadas costuras para evitar las rozaduras, como estas Skechers Summit, que ahora están rebajadas un 37% en Amazon, de 69,95€ a 43,95€.
Skechers Zapatillas de deporte para mujer de malla Summit, color negro
