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La menopausia llega a la vida de todas las mujeres como una visita esperada pero poco agradable, y es que los cambios a los que se enfrenta el cuerpo tanto por dentro como por fuera no son muy halagüeños: sofocos, palpitaciones, alteraciones del sueño, irritabilidad, disminución de la libido, sequedad vaginal o incluso dolores articulares son solo algunos de los síntomas que atraviesan millones de mujeres cuando les llega esta etapa vital, que ya van haciendo su aparición poco a poco, avisando de lo que se viene, en lo que se conoce como 'perimenopausia'. Pero poco se habla de cómo combatir todo esto desde el prisma de la salud mental, porque ¿qué hacemos cuando el hecho de sentirse poco deseada, o los cambios emocionales, empiezan a afectar mentalmente?
Según indica el Barómetro de la Menopausia 2025, presentado por STADA en colaboración con la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), la edad media a la que se alcanza esta etapa en España es a los 51 años; hasta 8 de cada 10 mujeres reconocen sentirse inquietas por su llegada, y aun con esa preocupación solo el 57% de las mujeres entre 40 y 70 años ha hablado con un profesional sobre el tema. Navegar por los cambios emocionales, aceptarlos y aprender a gestionarlos es clave para que la menopausia no afecte en exceso a la salud mental, y la psicóloga Leticia Martín Enjuto -que ya nos ha hablado sobre cómo afrontar una separación con hijos de por medio y ha analizado las polémicas memorias de Mar Flores desde un plano psicológico- tiene las claves para ello: "Muchas mujeres expresan sentirse extrañas dentro de sí mismas", asegura.
Los consejos de experta de la psicóloga Leticia Martín Enjuto para afrontar la menopausia
Según nos cuenta Leticia, "durante mucho tiempo, la menopausia fue concebida erróneamente como un final, una pérdida o un signo de declive. Sin embargo, desde la psicología actual comprendemos que se trata de una transición evolutiva, una oportunidad de transformación interna y de reconexión con la identidad más profunda [...]. Es un período de cambios hormonales, de oscilaciones en el estado de ánimo, del sueño, de la energía y, muchas veces, de la forma en que la mujer se percibe a sí misma. En consulta observo cómo esta fase puede vivirse con cierta ambivalencia: se despide una parte de la vida, pero al mismo tiempo se abre espacio para integrar nuevas formas de bienestar y significado", afirma.
"Hoy, las mujeres viven más años y lo hacen con mayor conciencia de su salud, su autonomía y su poder personal. Por eso, la menopausia ha dejado de ser un punto final para convertirse en una oportunidad de reinvención. El valor femenino ya no se mide por la capacidad reproductiva, sino por la experiencia acumulada, la sabiduría vital y la madurez emocional que se alcanzan tras un largo camino recorrido" dice también. Como psicóloga, reconoce que toda transición conlleva desafíos, pero también se puede ver como una posibilidad de crecimiento, y la clave es readaptarse: "Al igual que en la adolescencia, el cuerpo y la mente se reacomodan para dar paso a una nueva forma de estar en el mundo. Las emociones, aunque a veces intensas o contradictorias, cumplen un papel esencial: invitan a mirar hacia adentro, a revisar la historia personal y a redefinir quién se desea ser en esta nueva etapa".
La psicóloga Leticia Martín Enjuto, sobre la menopausia: "El acompañamiento en esta fase debe centrarse en fomentar la autoaceptación"
Asimilar los cambios, a los que nadie prepara a una mujer, cuando llega la menopausia es crucial. Por ello, el acompañamiento profesional es muy necesario: "Uno de los retos más significativos se encuentra en la relación con el propio cuerpo. Muchas mujeres expresan sentirse extrañas dentro de sí mismas o perciben una pérdida de atractivo, influenciadas por los estereotipos sociales que asocian juventud con belleza y valor. El acompañamiento en esta fase debe centrarse en fomentar la autoaceptación, resignificar el cuerpo como un símbolo de fortaleza y experiencia, y desmontar los discursos que reducen el ser femenino a la apariencia".
"La mujer menopáusica no es una figura en retirada, sino una presencia plena, poderosa y consciente"
"Factores como el estilo de vida, el apoyo social, la autopercepción y la gestión del estrés influyen de forma decisiva en la calidad de vida durante la perimenopausia y la menopausia. Las mujeres que viven este proceso informadas, acompañadas y activas suelen experimentar menos síntomas y mayor satisfacción con su vida", y hay que tener muy clara esta afirmación: "La mujer menopáusica no es una figura en retirada, sino una presencia plena, poderosa y consciente".
"En la pareja, puede surgir una nueva intimidad más serena y cómplice. En la familia, el llamado 'nido vacío' plantea la oportunidad de recuperar espacios personales o emprender proyectos postergados. A nivel emocional, muchas mujeres describen esta etapa como un torbellino de sensaciones: nostalgia, alivio, curiosidad, incluso entusiasmo. El modo en que se viva dependerá de la historia personal, de los recursos psicológicos disponibles y de la red de apoyo. No existe una única forma de atravesar la menopausia; cada experiencia es única y válida. Lo importante es permitir que esta transformación ocurra sin miedo, desde la conciencia y la aceptación".
