La astenia primaveral puede hacerte pasar unos días complicados. Debilidad muscular, falta de vitalidad y concentración, cansancio, dolor de cabeza, mal humor, melancolía, alteraciones del sueño…Una serie de síntomas que harán que nos cueste continuar con nuestras rutinas. Se presenta especialmente entre los 20 y los 50 años, y afecta más a mujeres que a hombres. A veces es síntoma de otras enfermedades, como la depresión o la anemia. Los médicos aseguran que más de la mitad de la población sufre astenia en esta época del año y argumentan que se trata de un trastorno adaptativo sin importancia.
Pero, ¿a qué se debe? Padecemos astenia porque a nuestro organismo le cuesta adaptarse al cambio de horarios, al aumento de las temperaturas o a la humedad del ambiente. En la mayoría de los casos, sus síntomas no revisten gravedad, pero tú puedes hacer mucho para que esta astenia primaveral pase lo antes posible. Los expertos aseguran que hay tres pilares que no debes dejar de lado: la alimentación, el ejercicio físico moderado y vigilar tus horas de sueño. En el caso de que los síntomas no desaparezcan en pocas semanas, lo más conveniente es acudir al médico para obtener un diagnóstico preciso.
La alimentación, fundamental
Te proponemos que pongas el foco en la alimentación porque lo que ingerimos afecta directamente en nuestro nivel de energía. Combatir la astenia primaveral es posible, empezando por el plato:
-Toma verduras y hortalizas a diario. Las frutas serán tus grandes aliadas en estos momentos, sobre todo los plátanos (su aporte en magnesio te dará energía) y las fresas.
-Consume cereales, sobre todo avena por sus hidratos de absorción lenta.
-Los frutos secos y dátiles son unos potenciadores de energía inmediata y te darán vigor para seguir con tu día a día.
-Come carnes magras, pescados azules y mariscos, ricos en Omega-3.
-El polen y la miel también te ayudarán a vencer la astenia porque refuerzan nuestras defensas, nos aportan energía, vitaminas y minerales.
-Las bebidas estimulantes como el té y el café (siempre con moderación), mejorarán tus niveles de energía. No abuses de ellas antes de dormir porque perjudicarían tu descanso.
-Evita el consumo de productos ultraprocesados, refrescos azucarados y bebidas alcohólicas. No te harán ningún bien a tu estado de ánimo.
En Diez Minutos somos especialistas en cubrir todas las noticias del corazón y de la monarquía para acercarte a las vidas de todos esos personajes a los que admiras.
Descubre con nosotros la última hora de los famosos nacionales e internacionales más relevantes: sus polémicas, sus historias amorosas y familiares y sus proyectos profesionales con nuestras entrevistas, videos y reportajes. También te mostramos el día a día de la realeza, contándote con especial detalle la vida personal y familiar de nuestros Reyes: Felipe VI y Letizia y sus hijas Leonor y Sofía.
Diez Minutos es mucho más que crónica social. Queremos hacerte la vida más fácil y cuidar de ti. Por eso, publicamos una amplia selección de contenidos prácticos para ayudarte en tu economía doméstica, en la decoración de tu casa o en tu bienestar físico y emocional. También encontrarás todo tipo de noticias y reportajes sobre el embarazo y la maternidad para facilitarte este proceso de la vida.
La cocina es otra parte fundamental de esta guía práctica con la mejor selección de recetas y consejos para llevar una dieta saludable y variada. Y todo ello sin olvidarnos de los contenidos de moda y belleza que te harán estar a la última en las tendencias del momento con numerosas propuestas, ofertas y novedades.
Te lo contamos todo con la misma rigurosidad y cercanía con la que te llevamos acompañando desde hace 72 años, cuando un 1 de septiembre de 1951 la revista vio la luz por primera vez. Muchas cosas han cambiado en lo que se refiere a la parte técnica, pero lo que te aseguramos es que el equipo que forma esta redacción realiza su trabajo con entusiasmo y entrega pensando en cada uno de vosotros para que encontréis aquí el sitio ideal donde disfrutar de la vida.
El equipo digital de Diez Minutos está formado por:
Rosa Prieto: Directora digital.
Silvia Criado: Jefa de sección digital.
Magdalena Piñero: redactora digital.
Daniel Reyes: redactor digital.
Ignacio Herruzo: redactor digital.
Nora Cámara: redactora digital.
