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Comenzamos el año 2025, y con ello tenemos la oportunidad de cumplir nuevos proyectos y marcarnos nuevos objetivos. A veces, los objetivos del nuevo año son siempre los mismos, porque lo que ha faltado ha sido la voluntad necesaria para cumplirlos, por lo que es momento de analizar qué deseaste el año pasado y qué has conseguido cumplir. Quizá, porque conllevan un pequeño esfuerzo añadido y la necesidad de buscar un poquito de tiempo, dos objetivos muy deseados y que muchas repetimos año tras año son bajar de peso y hacer más ejercicio físico. Si hace un tiempo, por ejemplo, ya te hablé del barré y de cómo hacerlo en casa, hoy, en este consultorio de belleza, te daré las claves para vencer la pereza y ponerte a ello ya mismo a olvidar una vida sedentaria sin aburrirte y sin grandes esfuerzos, empezando poco a poco.
Antes de intentar bajar de peso, hazme un favor y mírate al espejo desnuda: piensa en lo bonita que eres, mira tus formas redondeadas, los pequeños hoyuelos que se marcan en tus muslos, las estrías de tu parto... y siéntete orgullosa, porque todo eso eres tú y tu historia, y no debe existir un kilo de más que te haga pensar que no eres bonita. Y es que la clave está en quererte, premisa que engloba mi libro 'Cómo hacer frente al acné' que apuesta por la belleza natural y por aceptar el paso del tiempo sin complejos.
Con todo ello, también apoyo tu decisión de escoger un modo de vida saludable, con menos peso corporal y más ejercicio físico, para vivir con más alegría, sin dolor de rodillas o espalda, para vivir con más optimismo. Y es que, si haces ejercicio, tu cerebro libera la conocida como hormona de la felicidad: la serotonina.
Está demostrado que el ejercicio físico continuado ayuda a ser más feliz. Esta es una de las claves por las que debes autoconvencerte de tu cambio, porque si escoges como motivación sólo mejorar el aspecto físico de tu cuerpo, es probable que rápido te aburras y lo dejes, porque los cambios tardan en llegar, y además, eso -a mi juicio- nunca debe ser tu prioridad.
Cómo empezar una rutina de ejercicios fácil y realista en casa
Para mejorar tu talla corporal y conseguir buenos hábitos de ejercicio debes ser realista: no puedes olvidar que años de sedentarismo no se pueden borrar de un plumazo, por lo que debes ser cauta y elegir la disciplina que más se adapte a tu tiempo, a tu capacidad física y a tu fuerza de voluntad. Tienes que conseguir crear unos buenos hábitos de vida que perduren en el tiempo. Para ello, plantéate un reto: fíjate un calendario y prométete a ti misma que lo vas a lograr. Siempre es más fácil ponerlo por escrito y en un lugar visible, para que quede constancia y te 'obligues' todos los días a cumplirlo al verlo, sabiendo lo que tienes que hacer cada día.
- En el primer mes, fíjate como objetivo sólo salir a caminar. Pero no un paseo: a paso ligero. Que notes algo del calor que quema esas calorías. Hazlo durante 3 días en semana durante 15 minutos, y si lo logras, en el segundo mes ya saldrás a caminar 30 minutos diarios. Tu propio cuerpo te va a ir pidiendo más.
- En el tercer mes, incorporarás nuevas rutinas con unas mancuernas, con poquito peso. Después de salir a caminar, comenzarás a fortalecer brazos con unas pequeñas mancuernas y sencillos ejercicios en casa.
- Durante el cuarto mes, ya saldrás a caminar 5 días 30 minutos, y podrás realizar 20 minutos de ejercicios con las mancuernas, e incluso ya estarás preparada para hacer sentadillas e ir incorporando nuevos ejercicios, como las planchas.
- Quinto mes: es el mes de la inflexión. Si has llegado ahí, ya lo tienes ganado, ya podrás acudir a un gimnasio para escoger una disciplina o buscar un grupo de trabajo. Anímate a apuntarte a clases colectivas, son muy divertidas, conocerás a gente se te pasarán volando mientras bailas, haces un circuito de ejercicios o haces bicicleta estática.
Soy consciente de que más difícil que dar el primer paso de empezar es crear el hábito. Para ello, es necesario tener voluntad, y la voluntad se va forjando día a día, paso a paso. No te rindas, puedes lograrlo, y yo te deseo que el 2025 sea el año de tus retos cumplidos. Si lo que te preocupa es tu piel también puedes recurrir a un diagnóstico on line o presencial para ayudarte en este aspecto.
Cuca Miquel es coach de Belleza y ha demostrado ser una pionera en el estudio y diagnóstico de la piel consiguiendo magníficos resultados a casos complejos de acné y rosácea. Atesora más de 5.000 rostros estudiados y lleva un servicio premium y personalizado a muchos rincones de España, incluso del extranjero a través de su servicio online que hace desde 2018.
Cuenta con estudios universitarios en torno a la piel que le han respaldado para crear una línea de cremas que llama ‘pócimas cremosas’ por su alto nivel de eficacia y creada para todos los bolsillos.
El nombre de Cuca Miquel está unido al mundo de las misses y los míster. Es jurado de los certámenes de belleza más importantes del mundo como Miss Mundo, Miss y Míster Internacional y Miss Universo de España para elegir a los más guapos de España. Algunos personajes famosos del panorama nacional también se cuidan con ella en su centro de Madrid.
Siendo consciente de que vivimos en una sociedad que se deja llevar por las primeras apariencias y de que las redes sociales son escaparates de la perfección que pueden generar inseguridad en otras personas que no se ven ni sienten perfectas, tiene un lema personal para todas las personas que confían en ella: “La belleza no es un ideal está en ti”.
Entre su formación destaca: Experta Universitaria en Cosmética y Dermofarmacia, Máster Universitario en Dermofarmacia y Formulación Cosmética, Experta Universitaria en Microbiota de la piel, Experta Universitaria en Patologías Dermatológicas más frecuentes, Máster Universitario en Tratamiento de Acné, Máster profesional de Imagen Personal y Experta Universitaria Fitoterapia Dermatológica.
