- La experta en medicina estética Victoria Trasmonte analiza el tratamiento para acabar con la grasa localizada a través del frío
- La experta en belleza Cuca Miquel te cuenta todo lo que debes saber sobre las manchas benignas en la piel de la cara y cómo tratarla
- Los trucos definitivos para que el perfume dure más horas en la piel de la experta en belleza Cuca Miquel
Tonificar tu cuerpo, tanto si ves flacidez como si estas adelgazando y quieres prevenirla, será posible si combinas de manera metódica y organizada tres métodos: una dieta saludable, ejercicio regular y algunos tratamientos estéticos que funcionen de verdad. A partir de los 50 años hay que ponerle especial hincapié a los tres, y es que el cuerpo ya no es el que era 10, 20 o 30 años antes. Por eso, y tras contarte las técnicas definitivas para eliminar la papada o explicarte cómo evitar y tratar las estrías, en este consultorio de belleza de Diez Minutos hoy te daré varios consejos y trucos que, seguidos con disciplina, te devolverán un cuerpo tonificado y con todo en su sitio.
Alimentos para conseguir un cuerpo tonificado y fuerte
Llevar una dieta saludable no significa comer sólo verdura y pescado hervido o pasar hambre. Para llevar una dieta ordenada y saludable y que tenga efectos beneficiosos en tu complexión debes, primeramente, comer suficientes proteínas para que tus músculos estén fuertes, como las que puedes encontrar en pollo, carnes magras, pescados y verduras como guisantes o las legumbres: recuerda que tener músculos activos no sólo es necesario por estética, sino por salud, porque los músculos, cuando se contraen y se activan liberan sustancias que activan tu sistema inmunitario. Por otro lado, los carbohidratos deben ser complejos, que son los que se encuentran en frutas, verduras o granos integrales. Limita el consumo de harinas refinadas y elige grasas saludables, como las de los frutos secos, aguacates, aceitunas o aceite de oliva, frente a otras que no lo sean, como los aceites refinados o los productos de bollería.
Ejercicio y cosméticos contra la flacidez: todo lo que pueden hacer por ti si los combinas
La práctica de ejercicio físico regular es esencial, y te recomiendo que, con constancia, hagas hábito. Está demostrado que una rutina se consigue implantar en escasos 21 días, por lo que ponte a ello y en 3 semanas el ejercicios físico será ya parte de tu vida diaria. Te propongo una rutina sencilla de ejercicios que puedes hacer en casa.
- Sentadillas con o sin salto. Para hacerlas, coloca las puntas de los pies en paralelo a la distancia de las caderas. Para comenzar este ejercicio, puedes hacerlas apoyando la espalda en la pared y en la posición de estar abajo ponte de puntillas y mantén 5 segundos en esa posición, sentirás los músculos de los cuádriceps tensos. Haz 30 repeticiones, y si lo haces con el abdomen apretado también estarás tonificando los músculos abdominales.
- Flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo. Haz 10 repeticiones, y con eso fortalecerás además del pecho, el abdomen y los tríceps. Si te resulta complicado, puedes empezar haciendo las flexiones apoyando las manos en la pared y no en el suelo.
- Abdominales: puedes hacerlos sentada en el sofá elevando las rodillas hacia el pecho haciendo varias repeticiones, o bien desde el suelo puedes elevar las piernas juntas, estiradas, en ángulo de 90 grados, mantén la posición unos segundos, baja hacia el suelo lentamente sin llegar a tocarlo y eleva de nuevo las piernas. Repite esa elevación 10 veces.
- Planchas: con este ejercicio puedes tonificar piernas, abdomen y tríceps. Colócate boca abajo en el suelo y elévate apoyando los antebrazos y los codos (a la alturas de los hombros) y los dedos de los pies. Mantente completamente recta y sin bajar el abdomen ni el culo, durante 60 segundos. Puedes variar este ejercicio quitando un apoyo de un brazo el pie contrario, y se incrementará la resistencia.
Además, siempre es de gran ayuda alguna crema moldeadora, reafirmante y quemagrasas, como Zionic Triplex Contour Action de Termosalud, que ayudará no solo a quemar lípidos, sino también a crear colágeno y elastina, ayudando a tu piel y tejido a ganar turgencia. La puedes usar en cualquier parte del cuerpo salvo en pechos: es tan efectiva que no se puede usar si estás en período de lactancia, porque le quitará la grasa que debe tener la leche materna, si bien lo ideal siempre es hacer primero un diagnóstico de la piel presencial u online como el que ofrezco en mi clínica.
Como consejos adicionales: ten paciencia, mantén una mente positiva, bebe al menos 2 litros de agua diarios para mantenerte hidratada y descansa el tiempo necesario para que tus músculos se recuperen y puedan crecer y fortalecerse. Poco a poco te notarás más ágil y guapa por dentro y por fuera.
Cuca Miquel es coach de Belleza y ha demostrado ser una pionera en el estudio y diagnóstico de la piel consiguiendo magníficos resultados a casos complejos de acné y rosácea. Atesora más de 5.000 rostros estudiados y lleva un servicio premium y personalizado a muchos rincones de España, incluso del extranjero a través de su servicio online que hace desde 2018.
Cuenta con estudios universitarios en torno a la piel que le han respaldado para crear una línea de cremas que llama ‘pócimas cremosas’ por su alto nivel de eficacia y creada para todos los bolsillos.
El nombre de Cuca Miquel está unido al mundo de las misses y los míster. Es jurado de los certámenes de belleza más importantes del mundo como Miss Mundo, Miss y Míster Internacional y Miss Universo de España para elegir a los más guapos de España. Algunos personajes famosos del panorama nacional también se cuidan con ella en su centro de Madrid.
Siendo consciente de que vivimos en una sociedad que se deja llevar por las primeras apariencias y de que las redes sociales son escaparates de la perfección que pueden generar inseguridad en otras personas que no se ven ni sienten perfectas, tiene un lema personal para todas las personas que confían en ella: “La belleza no es un ideal está en ti”.
Entre su formación destaca: Experta Universitaria en Cosmética y Dermofarmacia, Máster Universitario en Dermofarmacia y Formulación Cosmética, Experta Universitaria en Microbiota de la piel, Experta Universitaria en Patologías Dermatológicas más frecuentes, Máster Universitario en Tratamiento de Acné, Máster profesional de Imagen Personal y Experta Universitaria Fitoterapia Dermatológica.
