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La sensación de pesadez e hinchazón en las piernas es una molestia común que puede ser causada por diversos factores, incluyendo problemas circulatorios, linfáticos, el calor, acumulación de líquidos o pasar mucho tiempo de pie o sentado. En el consultorio de belleza de Diez Minutos te explicamos que existen algunos consejos que se pueden incorporar a tu rutina diaria para aliviar y prevenir esa sensación de piernas hinchadas. En otras ocasiones hemos hablado de consejos para el acné en la menstruación o menopausia, o para eliminar los granitos de brazos y piernas; y ahora nos centraremos en cómo disfrutar de unas piernas más ligeras.
Una buena opción es elevar las piernas por encima del nivel del corazón, una técnica sencilla y muy eficaz para favorecer el retorno venoso y el drenaje linfático. Cuando tenemos las piernas elevadas, la gravedad ayuda a que la sangre y el líquido acumulado fluyan de vuelta hacia el torso, aliviando la presión e hinchazón. Busca un lugar cómodo donde puedas recostarte y coloca varias almohadas debajo de tus piernas para que queden más altas que tu pecho. Intenta mantener esta posición durante 15 o 30 minutos, dos o tres veces a lo largo del día.
Los trucos para evitar la hinchazón de las piernas
Si pasas mucho tiempo sentado es muy importante tomar descansos; para ello, levántate y camina durante unos minutos cada hora o dos horas máximo. Mientras estés sentada, realiza estiramientos suaves de las piernas y tobillos, como flexiones y extensiones de pie. Si, por el contrario, pasas mucho tiempo de pie, intenta cambiar de postura con frecuencia. Apoya el peso en una pierna y luego en la otra, y haz movimientos suaves de flexión de rodillas para activar los músculos de las piernas y facilitar el retorno venoso. Utilizar calzado cómodo y con buen soporte también es esencial para que tus pies y articulaciones no sufran. Para completar estos consejos también puedes recurrir al diagnóstico on line.
Realizar actividad física es fundamental para mantener una buena circulación en todo el cuerpo, incluyendo las piernas. Los músculos de las piernas actúan como una bomba que ayuda a impulsar la sangre de vuelta al corazón, actúan como un corazón. Recomiendo caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, hacer yoga... Todas son excelentes opciones ya que involucran los músculos de forma rítmica y suave, mejorando el flujo sanguíneo y linfático.
Otra opción es usar medias de comprensión, unas prendas elásticas diseñadas para ejercer presión progresiva en las piernas, siendo mayor en el tobillo y disminuyendo gradualmente hacia la parte superior de la pierna. Esto ayuda a las venas a transportar la sangre de vuelta al corazón de manera más eficiente, reduciendo la hinchazón y la sensación de pesadez.
El exceso de sodio en la dieta puede provocar que el cuerpo retenga más agua, lo que puede contribuir a la hinchazón en diversas partes del cuerpo, incluyendo las piernas. Por tanto, hay que beber suficiente agua para prevenir la retención de líquidos; ya que cuando el cuerpo está deshidratado, puede intentar retener el agua disponible para asegurar sus funciones básicas.
Puedes optar también por masajes suaves en las piernas, realizados con movimientos circulares y siempre en dirección hacia el corazón, pueden ayudar a estimular el sistema linfático y mejorar el drenaje de líquidos para que no se acumulen. Aplica una presión ligera pero firme, realizando movimientos circulares y ascendentes durante varios minutos en cada pierna.
Si bien la hinchazón en las piernas suele ser una molestia leve, en algunos casos puede ser un síntoma de un problema de salud que requiera atención médica. Es importante que consultes a un médico si experimentas alguno de los siguientes signos: aparece de forma repentina y sin causa aparente, solo en una pierna o viene acompañado de otros síntomas como dolores intensos, enrojecimiento, calor en la pierna, dificultad para respirar o dolor en el pecho.
Sigue más consejos en Todo En Belleza, con opciones para conseguir piernas ligeras como la presoterapia.
Cuca Miquel es coach de Belleza y ha demostrado ser una pionera en el estudio y diagnóstico de la piel consiguiendo magníficos resultados a casos complejos de acné y rosácea. Atesora más de 5.000 rostros estudiados y lleva un servicio premium y personalizado a muchos rincones de España, incluso del extranjero a través de su servicio online que hace desde 2018.
Cuenta con estudios universitarios en torno a la piel que le han respaldado para crear una línea de cremas que llama ‘pócimas cremosas’ por su alto nivel de eficacia y creada para todos los bolsillos.
El nombre de Cuca Miquel está unido al mundo de las misses y los míster. Es jurado de los certámenes de belleza más importantes del mundo como Miss Mundo, Miss y Míster Internacional y Miss Universo de España para elegir a los más guapos de España. Algunos personajes famosos del panorama nacional también se cuidan con ella en su centro de Madrid.
Siendo consciente de que vivimos en una sociedad que se deja llevar por las primeras apariencias y de que las redes sociales son escaparates de la perfección que pueden generar inseguridad en otras personas que no se ven ni sienten perfectas, tiene un lema personal para todas las personas que confían en ella: “La belleza no es un ideal está en ti”.
Entre su formación destaca: Experta Universitaria en Cosmética y Dermofarmacia, Máster Universitario en Dermofarmacia y Formulación Cosmética, Experta Universitaria en Microbiota de la piel, Experta Universitaria en Patologías Dermatológicas más frecuentes, Máster Universitario en Tratamiento de Acné, Máster profesional de Imagen Personal y Experta Universitaria Fitoterapia Dermatológica.
