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El doctor Leo Cerrud, médico estético, explica en esta nueva entrega de nuestro consultorio de belleza cómo conseguir un abdomen liso. En Diez Minutos cuida de ti, este experto en belleza, responde a la consulta de una de nuestras lectoras: "Doctor, me gustaría tener un abdomen más plano. Soy delgada, pero se me hincha con facilidad, sobre todo al final del día o cuando hago algún exceso. ¿Hay algo que pueda hacer?" y el doctor lo tiene claro. "Depende del equilibrio entre digestión, tono muscular y cuidados médicos estéticos", dice.
Lo que describes es una de las consultas más frecuentes, y no siempre tiene que ver con grasa, sino con distensión abdominal funcional. Es decir, puede que tu abdomen se hinche por digestiones lentas, gases o retención, más que por exceso de peso. Lo primero es abordar el origen. En consulta suelo recomendar revisar la dieta: reducir los azúcares simples, el exceso de harinas refinadas y los ultraprocesados, porque fermentan con facilidad. También conviene observar cómo te sientan las crucíferas (col, brócoli, coliflor) o las legumbres, que en algunas personas provocan más gases.
Un truco sencillo: cena ligero y temprano, priorizando la proteína magra (pescado, huevo, pollo o pavo) y verduras cocinadas, nunca crudas por la noche. Bebe suficiente agua y limita el alcohol y los refrescos con gas.
Si a pesar de todo notas hinchazón persistente, hay procedimientos médicos que pueden ayudarte a mejorar la silueta abdominal sin recurrir a cirugía. Entre ellos, la mesoterapia corporal, que consiste en microinyecciones de sustancias lipolíticas y drenantes; la intralipoterapia, que disuelve pequeños acúmulos de grasa localizada resistente a la dieta y el ejercicio mediante infiltraciones precisas; y la radiofrecuencia, que estimula la producción de colágeno, mejora la firmeza y ayuda a tensar la piel cuando existe cierta flacidez. Suelen aplicarse en sesiones espaciadas, y combinadas con una buena alimentación, consiguen resultados muy naturales.
El ejercicio, fundamental para lograr un abdomen más liso
El ejercicio es el tercer pilar. No se trata solo de hacer abdominales, sino de fortalecer la faja profunda: el transverso abdominal. El pilates, el entrenamiento funcional o de fuerza y los ejercicios de core que implican respiración consciente (como el hipopresivo) ayudan a mantener el vientre plano y tonificado desde dentro.
También recomiendo moverse a diario: caminar, subir escaleras, mantener una postura erguida, o si te gusta, algo que implique esfuerzo cardiovascular; todo eso activa el metabolismo y mejora la digestión. Un abdomen plano y armonioso no depende de un único factor, sino del equilibrio entre digestión, tono muscular y cuidados médicos estéticos bien indicados.
Susana Jurado es redactora de Diez Minutos, experta en belleza y sociedad, sobre todo en celebrities como Ana Obregón, Isabel Pantoja, la reina Letizia... En los más de veinte años que lleva en la profesión ha hecho de todo: radio, prensa y televisión, especializándose en todo lo que tuviera que ver con los famosos.
Ha pasado por TP, Supertele, Teleindiscreta, ¡QMD! y Diez Minutos, donde ya lleva unos cuantos años, para qué concretar… Adora investigar en los temas de actualidad, hacer mil llamadas para dar con la información correcta y entrevistar a los protagonistas de mayor tirón mediático. A la hora de hacer preguntas no se corta ni un pelo para conseguir el mejor titular, siempre con educación, claro. Porque eso de que no hay pregunta mal hecha sino mal interpretada es una verdad como un puño.
Enganchada completamente a las noticias de famosos, a las redes sociales y a todo lo que tenga que ver con la belleza. Empezó de becaria en la radio, en un pequeño programa de Radio Exterior de España, donde verdaderamente descubrió que esa niña que le pedía continuamente ser Periodista no se había equivocado. Desde entonces ese gusanillo no ha parado y ha compatibilizado la redacción en diferentes revistas con programas de televisión como: Antena 3, Telecinco, Telemadrid y Televisión Española. Actualmente colabora en Cuatro.
