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A partir de los 50, el yoga se convierte en la disciplina favorita de muchas mujeres. Mariló Montero es una de ellas que, a los 60 años, ha descubierto este deporte y confiesa estar "encantada". Sin embargo, muchas todavía se frenan ante dudas comunes sobre si es necesaria una flexibilidad previa, fuerza o una base deportiva. El yoga es mucho más que estiramientos, es la base para mantener las articulaciones activas, mejorar la postura, ganar fuerza y cuidar la mente. Carolina López-Tejero (@gogloow), experta en yoga y fundadora de Swan by Carolina, nos cuenta que esta práctica es el punto de partida ideal para ganar autonomía y vitalidad, permitiendo incluso a las mujeres que nunca han hecho deporte conseguir fuerza y flexibilidad desde cero. Si tienes tantas dudas como nosotras, no te pierdas lo que nos cuenta Carolina sobre esta disciplina que transforma la salud física y mental. "Ayuda a mantener las articulaciones activas", explica.
¿Qué es el yoga y por qué es recomendable para mujeres a partir de los 50?
El yoga es una práctica corporal que trabaja movilidad, respiración, conciencia y presencia. A partir de los 50 se vuelve especialmente valioso porque ayuda a mantener las articulaciones activas, mejora la postura y favorece una relación más respetuosa con el cuerpo. Es una base muy sólida para volver a moverse con atención y sin impacto. Desde ahí parten enfoques como Swan by Carolina, que toman esa conciencia corporal del yoga y la amplían incorporando fuerza, equilibrio y control, aspectos clave para sostener la vitalidad y la autonomía en esta etapa.
En el yoga, la constancia pesa más que la intensidad
¿Hay alguna restricción o no es recomendable para algunas personas?
El yoga, cuando está bien adaptado, es una práctica segura para la mayoría de las personas. Aun así, con el paso del tiempo el cuerpo suele necesitar algo más que movilidad suave. Por eso, nosotros hacemos un trabajo inspirado en el yoga y se completa con estímulo muscular progresivo y atención a la estabilidad, lo que permite una práctica cuidada pero también eficaz a largo plazo.
¿Es necesario tener una base deportiva, flexibilidad o fuerza previa?
No. El yoga es accesible incluso para quienes no han practicado deporte antes. Muchas mujeres empiezan desde cero y van construyendo su cuerpo poco a poco. En Swan by Carolina esta progresión está muy presente. La práctica acompaña el proceso, ayudando a desarrollar fuerza, flexibilidad y coordinación de forma gradual, sin exigir experiencia previa ni forzar el cuerpo.
¿Cuántos días a la semana se recomienda practicar?
Lo ideal es una práctica regular, entre cuatro y cinco días por semana. El yoga funciona mejor cuando se integra en la rutina y deja de ser algo puntual. La constancia pesa más que la intensidad para permitir que el cuerpo se fortalezca sin sobrecargas.
¿Cuánto tiempo se necesita dedicar cada día?
Entre 20 y 40 minutos diarios pueden ser suficientes si el trabajo está bien estructurado. El yoga apuesta por sesiones realistas y sostenibles, pensadas para encajar en la vida cotidiana sin convertirse en una obligación pesada.
"El yoga es accesible incluso para quienes no hayan practicado deporte antes"
¿Se necesita equipamiento especial?
No. Una esterilla suele ser suficiente. En algunos casos se pueden incorporar pequeños apoyos o peso ligero para enriquecer el trabajo corporal.
¿Es una disciplina adecuada para personas acostumbradas a deportes más intensos como aerobic o zumba?
Sí. Muchas mujeres activas encuentran en el yoga una forma de seguir moviéndose con menos impacto y más conciencia. A Swan by Carolina llegan muchas mujeres 'curtidas' en el yoga. Yo misma estoy formada en esa disciplina, así como en pilates. Suele vivirse como una evolución natural, porque mi método mantiene algunas posturas, pero con mayor dinamismo y vocación fitness.
¿Con qué otras disciplinas deportivas se puede combinar?
El yoga combina muy bien con caminar, natación, bicicleta o actividades cardiovasculares suaves. Al trabajar fuerza postural, equilibrio y conciencia corporal, enfoques que mejoran la calidad del movimiento en cualquier otra disciplina.
"El yoga combina muy bien con caminar o natación"
¿Qué partes del cuerpo se trabajan?
El trabajo es global. A partir de las bases del yoga se activan piernas, glúteos, abdomen, espalda, brazos y equilibrio.
¿Cómo influye en la salud mental?
El yoga tiene un impacto directo en el bienestar emocional gracias a su componente consciente y respiratorio. El movimiento estructurado, el ritmo y la atención plena ayudan a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y reforzar la confianza corporal.
Si tuvieras que dar un consejo para empezar con 50 años, ¿cuál sería?
Elegir una práctica que acompañe esta etapa con respeto y visión a largo plazo. Empezar sin prisa, ser constante y aprender a escuchar el cuerpo. Tanto el yoga como Swan by Carolina entienden el movimiento no como exigencia, sino como una forma de cuidado, autonomía y empoderamiento.
