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10 pesas para mujeres perfectas para entrenar en casa
Entrenar con ejercicios de fuerza, ya sea con nuestro propio peso corporal o levantando pesas, es fundamental para conseguir tonificar y definir nuestra musculatura más rápidamente. Para hacerlo sin riesgo de lesiones es importante encontrar el peso adecuado antes de empezar y por eso te hemos preparado una pequeña guía con 10 pesas para mujeres que puedes tener en casa y no ocupan mucho espacio.
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Hay mujeres que huyen de los entrenamientos que tienen que ver con el levantamiento de peso libre o del propio peso corporal (calistenia), también llamados de fuerza, porque piensan que por hacerlos van a conseguir un cuerpo tradicionalmente más masculino o que van a provocar el efecto contrario al que desean sumando unos kilos extras a la báscula. Pero para eso estamos nosotras desde Women's Health, para desmentirlo, porque es más bien todo lo contrario. Si nuestro objetivo es perder peso lo que recomiendan los expertos son dos cosas fundamentales: llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio. Para el primer punto hay miles de opciones y muchas dietas saludables que puedes probar pero para lo segundo no todos los tipos de ejercicios nos sirven, hay que focalizarse en combinar entrenamientos de tipo cardiovascular con ejercicios de fuerza que nos hagan desarrollar músculo a la vez que perdemos grasa.
Si pensabas que con la clase de entrenamiento HIIT o con salir a correr era suficiente, has de saber y dar la importancia que merecen los entrenamientos de fuerza con peso o específicamente con pesas para mujeres. Y aunque a priori pueda parecer que son más aburridos, son los que más satisfacción producen porque muchas veces el reto de ir aumentando los pesos nos da un chute de motivación extra.
Razones para introducir ejercicios con pesas en tu entrenamiento
Como te decíamos, son muchas las razones que hacen que contar con ejercicios de fuerza en las rutinas de entrenamiento sea tan importante. Para hacer un pequeño resumen nos quedaremos con las siguientes:
- Mantienen y desarrollan tu masa muscular, cosa que se va perdiendo con el paso del tiempo.
- Mejoran tu autoestima puesto que notas los resultados en tu cuerpo más rápidamente.
- Te ayudan con el objetivo de perder peso y si ya has llegado a él, conseguirán mantenerte.
- Previenen la obesidad y el desgaste muscular.
Cómo saber que peso debo elegir
Si has llegado hasta aquí es necesario explicarte que no todo lo relacionado con los ejercicios de fuerza es maravilloso. También hay que tener especial cuidado al realizarlos para no lesionarse y siempre es mejor echar un vistazo a alguna rutina preparada por un experto para por ejemplo entrenar tus bíceps, que aventurarse e iniciarte tú con los movimientos. Por otro lado, también es fundamental elegir un peso adecuado para nosotras, empezando por cargas más bajitas si no estás acostumbrada e ir aumentando poco a poco hasta llegar a nuestro tope. A continuación te vamos a dejar 10 modelos diferentes de pesas para mujeres, con diferentes pesos y que ocupan poco espacio, para que puedas empezar a entrenar con ellas desde casa y combinar estas rutinas con tus ejercicios cardiovasculares habituales.
Empezamos con un modelo sencillo perfecto si estás empezando con los entrenamientos de fuerza. Se trata de este juego de mancuernas muy económico de Umi y con una calidad más que suficiente para lo que estás buscando. Están cubiertas de neopreno, material antideslizante que te garantiza un agarre seguro sin riesgo de lesiones.
Son mancuernas que no te ocuparán mucho sitio en casa y están disponibles en un montón de pesos distintos para que compres el que mejor vaya con tu capacidad física.
Nuestra siguiente propuesta es un kit de mancuernas con la que dispondrás de diferentes pesos en una sola pieza. Es decir, son desmontables y puedes adaptarla con más o menos peso en función de tus necesidades.
Ocupa poco espacio pese a que en ellas tienes hasta 5 opciones diferentes, cuenta con todos los pesos desde 1 kg hasta 5kg en cada mancuerna. Sobre su diseño poco hay que decir puesto que ya se ve que son súper bonitas.
También seguimos dentro de los kit desmontables pero con una forma diferente de Vazillio. Son mancuernas con un diseño ergonómico y forradas con un material de neopreno antideslizante. Es de un peso bajito puesto que el rango va de 1kg a 2kg pero es perfecta si no vas a subir más de carga.
Su diseño es muy chulo y por su tamaño son fáciles de guardar en casa y evitar tener que dejarlas a la vista.
Para las que dispongan de más sitio en casa, también existe esta otra opción de Perpetual. Son tres juegos de mancuernas forradas en material de neopreno para proporcionar un agarre estable y evitar lesiones.
Tiene un rango que va de 1 a 3kg e incluye una base para que puedas tenerlas colocadas en casa. Es muy cómodo si haces una rutina en la que necesitas ir alternando los pesos.
Seguimos aumentando las cargas. Nos encontramos ante el mismo formato que el anterior pero con pesos más altos hasta llegar a tener un rango que va desde los 3kg a los 5kg. También están forradas de un material de neopreno antideslizante y tienen muy buena relación calidad-precio.
Es cierto que ocupan más espacio que otros modelos pero también están pensadas para que trabajes con mayor resistencia. Una cosa por la otra.
Seguimos con las cargas altas, en esta ocasión hemos elegido este juego de mancuernas desmontables de Riscko compuestas por los discos clásicos como las que encuentras en el gimnasio. Puedes elegir entre un rango de carga que va desde los 10 hasta los 40kg.
Como novedad presenta una barra extensible para darte la opción de trabajar ejercicios de peso muerto con barra.
Seguimos en la línea del material ajustable pero esta vez con cargas medias porque el rango de peso empieza por abajo, desde 1,5kg hasta 20kg en cada mancuerna.
También incluye una barra extensible para trabajar con ejercicios de peso muerto. Por su precio y lo que nos ofrece, es una muy buena opción.
Otra muy buena opción para trabajar los ejercicios de fuerza, es dejar un momento las clásicas mancuernas y decantarte por añadir las cargas en el tren inferior, concretamente en los tobillos.
Por eso hemos seleccionado este sistema de pesas de Cretee que una vez puestas añaden resistencia a tus movimientos y maximizan tu rendimiento. Cada pulsera añade un peso de 430gr. Son estéticamente bonitas, ocupan poco espacio y son fáciles de transportar.
Cuando vemos algo que se repite suele ser porque funciona. Es el caso de las mancuernas clásicas que solemos ver en todos los gimnasios. Estas son de Capital Sports. Tienen este diseño hexagonal muy sencillo y presentan un agarre ergonómico antideslizante para hacer de ellas un material seguro.
Están disponibles en infinidad de pesos y te las recomendamos si tienes muy clara la carga que necesitas. Las valoraciones que tienen en Amazon son muy satisfactorias.
Si buscas un material fitness para llevártelo de viaje o realmente cuentas con un espacio muy reducido en casa, estas mancuernas hinchables de Aigend pueden ser una solución.
No podemos equipararlas a las otras mencionadas con pesos normales puesto que el líquido es menos estable pero para cargas pequeñas pueden funcionar. Utilizarlas es tan sencillo como abrir el tapón y llenarlas con agua hasta llegar al peso que desees.
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