Operación bikini: ¡Aún estás a tiempo!

¿Te ha pasado factura el confinamiento? ¿Se te resiste algún kilito? te ofrecemos una dieta y tips para hacerte más fácil el momento de ponerte el bañador.

mujer haciéndose un zumo sano con top de deporte
Patchareeporn Sakoolchai

Con el verano a la vuelta de la esquina somos muchas las que queremos aprovechar estas semanas para quitarnos algún kilito de encima. La doctora Marta Vallejo, dietista nutricionista de la Clínica Opción Médica nos ofrece una propuesta que nos ayudará a lograrlo. Toma nota.

DESAYUNO

Café con leche semidesnatada (sin azúcar, ni edulcorantes). Tostada integral o de cereales de 40 gramos con pavo, jamón dulce, queso tipo Burgos, jamón serrano, humus, tomate untado, tortilla, atún o aguacate.

Variaciones: fruta, yogur, copos de avena o frutos secos.

MEDIA MAÑANA

Escoger entre: 1 pieza de fruta con piel. Yogur desnatado o queso fresco batido. Frutos secos crudos, tostados o naturales (1 puñado a mano cerrada): 2-3 nueces, 8-10 almendras, o avellanas. Hummus o guacamole con picos de pan o zanahoria o pepino.
O tortitas de arroz o maíz.

This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.

COMIDA

De primero, escoger siempre entre estos dos tipos de vegetales:

1. Verdura hervida: en puré, a la plancha, al horno, salteada,... (sin o con muy poca patata).

2. Verdura cruda: ensaladas variadas o gazpacho.

De segundo, a escoger entre:

1. Pescado blanco o azul, marisco o crustáceos: merluza, bacalao, gallo, lenguado, pescadilla, rape, salmón, caballa, sardinas, atún, sepia, gambas, mejillones, calamar,...

2. Carne (80 gr.): pollo (1 muslo, 1 contramuslo, ½ pechuga), pavo (1 ó 2 filetes), conejo, lomo, solomillo de cerdo o ternera magra.

3. Huevo (1 unidad). 1-3 veces/semana: legumbres como lentejas, garbanzos, frijoles, judías blancas...

0-2 veces a la semana: Pasta integral, arroz integral, basmati o salvaje; cuscús, quinoa. Nunca más de la mitad del plato.

La comida puede hacerse en un mismo plato (ayuda a controlar las cantidades) o dos platos moderados o de postre.

MEDIA TARDE

Escoger entre:

Una pieza de fruta. Yogur desnatado o queso fresco batido. Frutos secos crudos, tostados o naturales (1 puñado a mano cerrada): 2-3 nueces, 8-10 almendras o avellanas… Mini bocadillito. Humus o guacamole con picos de pan, zanahoria o pepino. O tortitas de arroz o picos de pan integrales.

CENA

Tenemos tres opciones, pero en las tres hay que pensar que siempre debe comerse menos cantidad de alimentos que en la comida:

1. Vegetal + segundo. Ejemplo: Tomate aliñado + atún y queso fresco.

2. Sólo vegetal: plato único. Ej.: parrillada de verduras + yogur.

3. Segundo + fruta. Ejemplo: Tortilla francesa (no consumir huevo si en la comida ya se ha introducido este alimento) + kiwi.

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Publicidad - Sigue leyendo debajo
Más de Belleza