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Vivimos tiempos acelerados. La conciliación entre el trabajo y la vida personal requiere de serios esfuerzos para equilibrar el tiempo de ocio y familiar, la actividad física y las responsabilidades del día a día en las horas que tenemos tras nuestra jornada laboral. Por eso, es habitual que, especialmente en las ciudades, sus habitantes se acostumbren a lidiar con cierto nivel de estrés que afecta al rendimiento diario y al descanso nocturno, por lo que no lo debemos normalizar. Expertos como Anabel Otero, Profesora de yoga, meditación y pilates, inciden en el riesgo de que esto deteriore nuestra salud: "Vivimos en modo peligro por nuestro estilo de vida", asegura. Por eso, la conciencia del autocuidado, tanto físico como mental, ha aumentado exponencialmente en los últimos años, lo que está derivando en un cambio de paradigma en cuanto a la gestión del tiempo personal. Cada vez son más las personas concienciadas en mejorar su alimentación, practicar meditación y asegurar sesiones de ejercicio físico, de la tipología más conveniente en cada caso, para conectar cuerpo y mente. Pero, pese a que habitualmente se imagina que esas dinámicas favorecen la activación, existen algunas que ayudan a relajarse y tienen un impacto positivo en la reducción del estrés. Así, en esta ocasión recurrimos a los consejos de Anabel Otero que, en su canal de YouTube, comparte algunas propuestas de ejercicios específicos de yoga que pueden ayudarnos a reducir el estrés y dormir mejor.
Los 3 ejercicios suaves de yoga que ayudan a reducir el estrés y dormir mejor
Anabel Otero emplea sus redes sociales para acercar a usuarios comunes lo esencial de integrar una actividad física en los hábitos semanales. Como experta en yoga y pilates, es consciente de que no todos pueden asumir la exigencia de rutinas de gimnasio o cardio más intenso, pero sí confía en que estas dos prácticas milenarias, de un impacto menor en lo que a sobreesfuerzo se refiere, aumentan el bienestar sin ser especialmente complejas, lo que sí hace más asequible la movilidad, el entrenamiento de la fuerza muscular, la agilidad, la coordinación y, por supuesto, la meditación. Su objetivo es poner freno al estrés y las prisas. Según ella,"tu cuerpo está agotado, pero tu mente no para". Por eso, tal como aclara Anabel, el cuerpo tiene el sistema nervioso en dos modos: el modo alerta, que "se activa cuando estamos bajo estrés o peligro, activa nuestro ritmo cardíaco, activa nuestros músculos, nuestro cuerpo se tensa. Está pensado para actuar en un tiempo reducido", y el modo descanso, que "permite a nuestro cuerpo recuperarse, nos ayuda a relajarnos y dormir mejor".
Sin embargo, la aceleración diaria nos hace vivir en modo peligro, lo que nos lleva a sentir "tensión en el cuello y los hombros constante, dolor en la espalda que aparece y desaparece, problemas para quedarte dormido o, al despertar, te sientes muy cansado, todo te irrita o cualquier cosa te desborda, te cuesta enfocarte y problemas con la digestión". Si te identificas con alguno de esos síntomas, es hora de ponerle remedio y "recordar cómo volver al modo descanso". Por eso, la experta en yoga recomienda recurrir a tres claves básicas de esta práctica:
- Respiración: Consiste en exhalar más lento. No es magia, es fisiología, y funciona. El truco de Anabel es inspirar a unos tiempos, por ejemplo 4, y espirar a 6-7-8 tiempos, obligando a cuerpo y mente a focalizarse en la respiración.
- Movimiento del cuerpo suave y con intención: El objetivo es aprender a relajar la musculatura. Cualquier sesión de yoga o estiramientos ayuda al sistema nervioso a relajarse y aliviar la contracción de los músculos. Esa forma de liberación, de manera regular, tiene resultados impresionantes.
- Silencio: Estamos rodeados de estímulos y al cuerpo le incomoda la falta de ruido. Cambiar eso es determinante y la meditación es un gran sistema para lograrlo, pero la respiración controlada también contribuye.
Dado que estas dinámicas son sencillas y apenas requieren unos 15-20 minutos, Anabel recomienda desconectar de las pantallas durante unos minutos y combinarlas todas: "respirar profundo y, si puedes, mover tu cuerpo suavemente en silencio", una mezcla sacada de los principios más básicos del yoga que, sin duda, te ayudará a minimizar el estrés y mejorar tu descanso.
Beneficios del yoga
Tal como recoge el conglomerado sanitario español Hospitales Parque, "el yoga es una disciplina milenaria originaria de la India que no puede encuadrarse únicamente como un deporte", sino más bien como "una práctica que conecta cuerpo, mente y respiración, utilizando posturas físicas (asanas) de diferente nivel de dificultad y ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general".
La cuestión es que, aunque los estudios científicos a propósito del yoga y su aplicación en la mejora de la salud no pueden establecer una relación causal y, definitivamente, no certifican que suponga una cura para dolencias. Sin embargo, tiene beneficios evidentes en el bienestar global, ya que se basa en la relajación de la mente, aunque también tiene una implicación física: mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, la fuerza y el tono muscular y la postura corporal, lo que, en suma, reduce dolores de espalda y cuello, pero también reduce la presión arterial y ayuda a bajar peso gracias a la activación metabólica del ejercicio que supone.
Pero, tal como advierten expertos como Carlos de la Hera Zamora y sus compañeros de investigación en el artículo 'Beneficios del yoga para la salud general' de la revista científica Ocronos, "el yoga no solo tiene un impacto positivo sobre la salud física, sino que también juega un papel crucial en la mejora del bienestar mental. La práctica de yoga incluye técnicas de meditación y respiración controlada que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. La respiración profunda y consciente (pranayama) permite activar el sistema nervioso parasimpático, lo que tiene un efecto relajante en el cuerpo y la mente".
De modo que, no podemos desdeñar la utilidad del yoga para la mejora de la salud en su práctica habitual, ya que esto confirma que incluso los ejercicios más simples, como los compartidos por la especialista Anabel Otero, pueden tener un impacto positivo en el sujeto que se anime a adentrarse en esta disciplina.
