- El remedio casero de Saúl Craviotto con limón y jengibre para aumentar sus defensas: "Esta infusión es perfecta"
- Carolina López-Tejero, experta en yoga, sobre practicar este deporte a los 50: "Ayuda a mantener las articulaciones activas"
Cada vez existen más evidencias científicas que respaldan la importancia de los hábitos saludables y la buena alimentación a lo largo de toda nuestra vida como fuente clave para tener una buena salud. Esto se vuelve imprescindible en etapas como la perimenopausia y la menopausia, donde la mujer tiene que cuidar especialmente lo que come. Tal y como señala Sidonia Rolandi, reconocida Nutricionista Hormonal y Dietista Nutricionista, durante esta etapa "hay una caída de estrógenos muy fuerte que hace que el metabolismo se ralentice, aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y la masa muscular tiende a desaparecer si no le damos al cuerpo lo que necesita".
Lejos de los mitos que existen sobre que hay que disminuir la ingesta de alimentos a partir de los 50 años, esta experta nutricionista en salud hormonal lo desmiente: "No tenemos que comer menos, sino que hay que ser más eficiente y dar un punto extra de cuidado". Por todo ello, como experta en nutrición nos da 5 consejos imprescindibles para mujeres de más de 50 años que quieren transitar la perimenopausia y la menopausia con vitalidad y proteger su salud a largo plazo.
5 consejos imprescindibles para transitar esta etapa con vitalidad y proteger tu salud a largo plazo
1. Prioriza la proteína en cada comida, tu seguro de vida muscular: La sarcopenia se acelera con la caída de estrógenos. El músculo no es solo estética: es un órgano metabólico que quema grasa y protege tus huesos.
Asegúrate de incluir una fuente de proteína de calidad (huevo, pescado, legumbres, carnes magras o proteína vegetal) en todas tus ingestas. No te conformes con un poco, necesitas una cantidad aproximada de toda la palma de la mano.
2. Cuida tu salud ósea más allá del calcio: Para evitar la osteoporosis, el calcio es importante, pero no trabaja solo. Sin Vitamina D y Vitamina K2, el calcio no sabe dónde ir y puede terminar en tus arterias en lugar de en tus huesos.
Busca alimentos ricos en K2 (como el chucrut o quesos fermentados) y asegúrate de que tus niveles de Vitamina D sean óptimos mediante la exposición solar controlada o suplementación si es necesario. Además, el ejercicio de fuerza es la mejor ayuda para fijar ese calcio al hueso.
3. Gestiona los picos de glucosa para calmar los sofocos: Es una etapa en la que es normal que aumente la resistencia a la insulina, lo que favorece la acumulación de grasa abdominal y empeora los sofocos y la niebla mental.
Introduce siempre fibras y grasas saludables (aguacate, frutos secos, AOVE) antes de los hidratos de carbono. Esto suaviza la curva de glucosa y mantiene tus hormonas en un estado de mayor calma, reduciendo la intensidad de los síntomas inflamatorios. Otro tip podría ser empezar las comidas con un chupito de vinagre de manzana.
4. Cambia el café por el Matcha para reducir la ansiedad hormonal. El exceso de cafeína puede disparar el cortisol, la hormona del estrés. En la menopausia, niveles altos de cortisol roban recursos a tus hormonas sexuales y empeoran el insomnio y la irritabilidad.
Pásate al Matcha de grado ceremonial. Gracias a la L-teanina, obtienes una energía sostenida y foco mental sin activar el sistema de alerta de tu cuerpo. Es el aliado perfecto para mantener la calma interna mientras cuidas tu metabolismo.
5. No tengas miedo a las grasas saludables. Las hormonas se fabrican a partir del colesterol y las grasas. Los alimentos "light", 0% o bajos en grasa son el enemigo número uno de una salud hormonal.
Incorpora Omega-3 de forma recurrente (pescado azul pequeño, semillas de chía o nueces, incluso también en forma de suplementación). Estas grasas son antiinflamatorias y fundamentales para la salud cerebral y la hidratación de la piel y mucosas, que suelen resentirse en esta etapa.
