Beneficios de las actividades más demandadas en el gimnasio
El entrenador personal Raúl Pérez Tato nos da las claves para practicarlas con éxitos
Dicen los "coaches" que 21 días te pueden cambiar la vida, porque actuamos de acuerdo con la imagen que nos hemos formado de la realidad. La primera regla: empieza con una meta. El entrenador personal Raúl Pérez Tato, nos da las claves para poner en práctica las cinco tendencias más demandadas.
Ciclo Indoor
Dar pedales en una clase colectiva es una práctica dirigida a cualquier persona. Si hay problemas de rodilla o espalda, haría falta una adaptación.
Se trabaja la musculatura de todo el tren inferior.
Tiene un gran gasto metabólico, por lo que es ideal para programas de pérdida de peso, si además lo combinas con pesas.
Necesitas 1-3 sesiones semanales de 45-60 minutos, según la etapa del deportista.
Hiit
En el Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) se trabaja la musculatura a gran velocidad en breve espacio de tiempo. No recomendado para personas con riesgo cardiovascular.
Favorece la activación del metabolismo en reposo y durante el ejercicio, así como el control glucémico. Efectivo para quemar grasa y aumentar resistencia.
2-3 sesiones semanales con 24 horas mínimo entre ellas.
Cross Fit
Se trabajan todas las capacidades, entre ellas la fuerza. Se ejercita la musculatura a nivel general.
Las personas que lo realicen deben estar bajo supervisión del entrenador (al igual que en HIIT). No se recomienda si se padecen enfermedades cardiovasculares o lesiones de hombro, rodilla o espalda.
Se trabajan todas las capacidades físicas: resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad…
Ideal 1-2sesiones a la semana. La parte intensa del trabajo no debe superar los 20-30 minutos.
Natación
A nivel general es un deporte de los más completos de todos, ya que utiliza la musculatura de piernas, tronco y brazos.
Tiene grandes beneficios a nivel de columna. Es importante aprender una buena técnica, porque puede haber lesiones si la técnica no es adecuada.
Se recomiendan entre 3 y 5 sesiones semanales de 45-60 minutos. Al no haber impacto articular se necesita menos tiempo de recuperación.
Suspensión
Técnica de fitness donde gracias al peso de nuestro cuerpo se entrenan grupos musculares generales y específicos por trabajo de repeticiones.
Se otorga gran protagonismo a la faja abdominal-lumbar.
Cualquier persona puede realizar este tipo de entrenamiento.
Con 2-3 sesiones de 45-60 minutos a la semana combinado con trabajo cardiovascular, como la elíptica, te pondrás en forma.
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