- La rutina de 5 ejercicios para mejorar tu cuerpo en tiempo récord que recomienda una experta en belleza
- Los 5 ejercicios sencillos de fuerza que recomiendan los expertos a partir de los 40: "No puedes entrenar como si tuvieras 20 años"
- Lara Álvarez (39 años) recomienda estos cuatro ejercicios para fortalecer el cuerpo de forma rápida y mejorar la elasticidad
Llevo tiempo escuchando los beneficios que el yoga puede tener para las mujeres de cualquier edad, pero, en especial, para las que, como a mí, conciliar la vida laboral y familiar hace que les suban los niveles de estrés y quieren ponerle remedio. Sí, desde hace unos meses ya he sumado los entrenamientos de fuerza a mis dos clases semanales de baile y mis caminatas de los fines de semana; ahora quiero introducirme en el mundo del yoga porque todo el mundo que ha empezado a practicarlo está encantado. Tengo más de una conocida, como le ha pasado a Mariló Montero, a la que el yoga se ha vuelto imprescindible en su rutina diaria. "El yoga es una práctica corporal que trabaja movilidad, respiración, conciencia y presencia. A partir de los 50 se vuelve especialmente valioso porque ayuda a mantener las articulaciones activas, mejora la postura y favorece una relación más respetuosa con el cuerpo", dice Carolina López-Tejero, experta en yoga y yo estoy dispuesta a probarlo. Así que nada mejor que los consejos de Anabel Otero, profesora de pilates y yoga, para iniciarme en esta disciplina. En su canal de YouTube, comparte diferentes ejercicios para promover el bienestar físico, mental y emocional, y uno de los que más ha llamado mi atención ha sido la postura de yoga fácil que alivia piernas cansadas y es perfecta para principiantes. "Mejora la circulación de las piernas y reduce las varices", cuenta.
Anabel Otero, profesora de pilates y yoga, afirma que "el yoga tiene el poder de transformar tu cuerpo y tu mente" y enumera que, gracias a esta disciplina, "desarrollarás la fuerza, la flexibilidad y la claridad mental". Se trabaja a nivel físico, mental y energético "porque el yoga es un método integral que trabaja todos los aspectos de tu vida. Reducirás los niveles de estrés y ansiedad, aumentarás la fuerza y la flexibilidad y tendrás mucha más energía para afrontar el día", asegura y recomienda "30 minutos al día y notarás la diferencia".
Anabel Otero, experta en yoga, te ayuda a cuidar las piernas cansadas
En su canal de YouTube, Anabel Otero tiene un reto de yoga para principiantes de siete días en el que comparte los ejercicios más sencillos para iniciarte en esta disciplina. Esta profesora de pilates y yoga repasa las rutinas iniciales de movimiento y respiración, así como las primeras posturas para ganar flexibilidad o equilibrio. Además, en su perfil de TikTok, también ha desvelado una de las posturas más fáciles y con más beneficios para principiantes como yo: la Viparita Karani.
"Te ayudará a relajar la mente y calmarla, mejora la circulación de las piernas, mejora la migraña y el insomnio. Además, reduce las varices, aporta un drenaje linfático, descomprime las piernas, alivia los dolores lumbares y estira toda la espalda y las piernas", dice la profesora de yoga Anabel Otero sobre la asana Viparita Karani. Si esta experta ya reveló los tres ejercicios suaves que te ayudan a dormir mejor, ahora te cuenta cómo hacer el ejercicio que no solo te permite mejorar la circulación de las piernas, sino que también alivia dolores lumbares y te ayuda a estirar la espalda y las piernas.
Así se hace la postura de yoga Viparita Karani para principiantes
La postura Viparita Karani consiste en tumbarse de espaldas sobre una esterilla y apoyar verticalmente las piernas contra una pared con los brazos estirados en el suelo en forma de cruz. "Es excelente para aliviar migrañas, combatir el insomnio y reducir la aparición de varices gracias a su efecto de drenaje linfático que descomprime las piernas" dice Anabel Otero y añade que, además, ayuda a aliviar los dolores lumbares.
Cuando vayas mejorando en tus prácticas de yoga, podrás añadir dificultad a esta asana de Viparati Karani elevando las piernas sin ayuda de la pared y sujetándolas a la altura de las caderas con tus manos. Las Naciones Unidas también reconocen los beneficios del yoga y, desde el año 2014, decretó el Día Internacional del Yoga, que se celebra cada 21 de junio. Incluso lanzó una aplicación gratuita para practicarlo. ¿Te animas a practicarlo?
