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Los errores más comunes cuando empiezas a hacer ejercicio

Escucha a tu cuerpo para no someterlo a un esfuerzo que pueda terminar en una lesión. Te contamos qué debes evitar a la hora de ponerte en forma.

mujer haciendo ejercicio y masajeando un pie
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  • Apunta los consejos de los expertos para evitar lesiones a la hora de hacer ejercicio.
  • Una de las cosas más importantes a tener en cuenta es la elección de las zapatillas adecuadas. Ficha nuestra selección.

    Aunque te parezca mentira, las causas más comunes de las lesiones son las más fáciles de evitar y las que menos en cuenta tienen los deportistas, sobre todo los principiantes. La realización de ejercicio excesivo sin una base, preparación, planificación y, sobre todo, sin ningún tipo de prevención suele terminar en lesiones como distensiones de músculos, contracturas, desgarros, luxaciones...

    Para evitarlo, tienes que tener un conocimiento previo de tu cuerpo, analizarte, saber cómo respondes y ser consciente de que no todos estamos igual de dotados físicamente. Para que las tengas presentes, aquí van las causas más comunes de lesiones, que son errores de principiante.

    La principal es un calentamiento previo insuficiente (no preparar los músculos para el esfuerzo al que los vas a someter); el sobreentrenamiento (hacerlo por encima de tus posibilidades); falta de reposo (descansar entre sesión y sesión); equipamiento adecuado (especial atención a las zapatillas); trabajar el cuerpo en contra de su constitución (busca el deporte que mejor le va a tu físico); no alimentarse correctamente y no escuchar a tu cuerpo cuando se empiece a quejar. Hay que saber parar a tiempo.

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    La importancia de las zapatillas

    Si crees que la comodidad o la estética son los únicos argumentos para elegir tu calzado deportivo, lo más normal es que termines lesionada. Porque no es lo mismo una clase de zumba, que una de crossfit, practicar pádel o correr. Especialmente si te has aficionado al running deberás ser más cuidadosa y escogerlas dependiendo de varios parámetros.

    Uno de ellos es el peso: cuantos más kilos des en la báscula, tendrán que tener mayor amortiguación. Debes fijarte en tu tipo de pisada (pronador, normal o supinador), que es lo que hace que se desgaste más por un lado u otro y que eso afecte a una u otra zona de tu pie.

    Finalmente hay que elegirlas según el terreno en el que vayas a practicarlo: las hay para pistas sintéticas, de tierra, para carreteras o maratón (las más comunes) y para zonas naturales (trail), cada una diferente en cuanto a amortiguación, peso del calzado, material, agarre, tacos en la suela... Déjate aconsejar por expertos a la hora de comprarlas.

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    Evita lesiones

    Hidratándote mucho, tomando suplementos para huesos y cartílagos, entrenando y estirando sobre la superficie adecuada. Y si no puedes evitarlas, masajeando los músculos para darles calor o aliviando golpes con cremas específicas.

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