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La perimenoupausia y la menopausia son etapas que, inevitablemente, atraviesa toda mujer entrando en la madurez y, sin embargo, siguen siendo los períodos con más incógnitas para todas nosotras, ya que apenas hay conocimiento colectivo sobre sus síntomas, los niveles a los que afectan y las maneras naturales de atajarlos o minimizarlos sin necesidad de recurrir a medicación. Ante este desconocimiento, Marian García, profesional implicada en la divulgación a quien conocemos en redes como Boticaria García, junto al doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Javier Butragueño, ha profundizado en las problemáticas que abordan las mujeres, generalmente a partir de los 40, al iniciar su camino hacia la menopausia a través del libro 'Mujeres de hierro'. Aprovechando su lanzamiento el pasado 20 de mayo, en DIEZ MINUTOS hemos podido hablar con ella para que nos aclare algunas dudas sobre la mujer en esta etapa. Preocupada por nuestro bienestar y las molestias y dolores a los que no siempre hacemos caso, Boticaria García nos advirtió sobre los síntomas de la menopausia que normalizan las mujeres y no deberían: "A mí hay uno que me preocupa muchísimo, del que se habla muy poco". Y lo dice en relación al síndrome musculoesquelético.
Boticaria García advierte sobre los síntomas de la menopausia que no deberíamos normalizar
Estamos acostumbradas a escuchar con temor que adentrarse en la menopausia es un calvario debido a los temidos sofocos, pero lo cierto es que solo son uno de los cambios de esta etapa, pero ni siquiera el más común. Según advierte Boticaria García, que está inmersa en el estudio amparado por la Universidad Politécnica de Madrid que da nombre al libro, 'Mujeres de hierro', analizando la experiencia de la perimenopausia y la menopausia de 15.000 mujeres entre 40 y 70 años (a las que pueden sumarse todas las que quieran), "los sofocos no llegan al 50% de la muestra, mientras que el cansancio y el agotamiento son el síntoma estrella con el 85%". La farmacéutica y nutricionista también recuerda que otros grandes olvidados son "los problemas en la piel, la falta de deseo sexual, la niebla mental… son algunos de los que quizás se ha hablado menos y de los que hay que seguir investigando para ofrecer las mejores soluciones".
Editorial Planeta Mujeres de hierro: Transforma tu perimenopausia y menopausia con hábitos estrella de alimentación y ejercicio que funcionan (No Ficción)
Pero la mayor inquietud de Marian García reside en otro problema del que tampoco se habla comúnmente, y tiene una incidencia muy negativa para el bienestar de la mujer en esta etapa, la más larga de su vida: "A mí hay uno que me preocupa muchísimo, del que se habla muy poco, que es el síndrome musculoesquelético de la menopausia". A este respecto, la experta explica de forma sencilla: "Hay síntomas que te chillan y te gritan a la cara, como una arruga o como la grasa abdominal. Cuando tú los ves, dices: "Esto es una señal, aquí está ocurriendo algo", y eso te agrede. Pero hay otros que son silenciosos y un ejemplo es el dolor articular".
La dificultad añadida de estas molestias, cuando empiezan, es que se asumen como normales, como parte del envejecimiento, y no debería ser así: "¿Qué ocurre? Que va por dentro. Hay muchas mujeres que van a la consulta y les hacen todo tipo de pruebas, analíticas, resonancias... y les dicen: "Usted está perfecta, a usted no le pasa nada". Y lo que ocurre es que hay una inflamación silenciosa que puede empezar en la grasa abdominal, que también ocurre a nivel intestinal". Como explica Boticaria García de forma muy sencilla, "los enterocitos, las células del intestino, están muy juntitas, como dos amigas que van del brazo, pero cuando empiezan a crear los estrógenos, ese pegamento entre las células se separa y por ahí puede escaparse la porquería, y eso genera una inflamación. El conjunto de esa inflamación puede generar dolor muy fuerte en las articulaciones, en los huesos". Lógicamente, la contrapartida es que se trata de "un dolor que no es visible muchas veces en las pruebas y que a la mujer la condena. Encima, la lleva a sentirse frustrada porque le duele y no sabe por qué y no le están dando ninguna alternativa, más que antiinflamatorios". Ante esta situación, la opinión de esta profesional de la divulgación en salud es clara: "aquí es donde entra la importancia del entrenamiento de fuerza".
Por qué es clave el entrenamiento de fuerza para reducir dolores musculoesqueléticos durante la menopausia, según Boticaria García
Solemos asociar el entrenamiento de fuerza a una estrategia para mejorar la robustez y eficiencia de nuestro sistema muscular, algo que favorece la agilidad, la higiene postural y, por tanto, mantiene por más tiempo el bienestar durante la madurez. Sin embargo, tiene otras implicaciones y Boticaria García no duda en defenderlas, considerando esta dinámica de ejercicios como la mejor estrategia para "abrir nuestra farmacia natural". Y es que, ante la presencia de dolores musculoesqueléticos, la farmacéutica y nutricionista tiene claras sus ventajas: "Yo sé que es contraintuitivo, porque a ti te duele, y lo último que quieres es coger una mancuerna y levantarla, pero levantando una mancuerna, si se hace con un buen método, progresivo, consigues las superkinas, unas polipíldoras antiinflamatorias que pueden ser más efectivas que un ibuprofeno y que además también pueden ser ansiolíticas y antidepresivas, por lo que tienen grandes beneficios a nivel de salud mental".
Esa pretensión es la que sostienen Boticaria García y Javier Butragueño desde hace un par de años, cuando fundaron 'Cuerpos serranos' como un proyecto de entrenamiento de fuerza enfocado a personas con poco tiempo disponible que quieren empezar a cuidarse con rutinas sencillas, poco material y desde casa. Su objetivo es que las mujeres descubran que "el músculo es el gran olvidado en las consultas", pero la buena noticia es que "entrenando fuerza 15 minutos, dos veces por semana, se encuentran mejor, con más energía, con menos dolor", algo esencial en perimenopausia y menopausia, ya que dentro de "ese 85% de mujeres que no tienen batería en esa etapa, muchas de ellas no la tienen porque no tienen músculo". Estas molestias tienen remedio y ese es el mensaje que Boticaria García y Javier Butragueño quieren transmitir en 'Mujeres de hierro', un libro repleto de pautas para mejorar nuestra calidad de vida en perimenopausia y menopausia.
