- Boticaria García alerta sobre los síntomas de la menopausia que no hay que normalizar: "A mí hay uno que me preocupa muchísimo, del que se habla muy poco"
- La psicóloga Leticia Martín Enjuto, sobre cómo afrontar la menopausia sin que afecte a la salud mental: "Muchas mujeres expresan sentirse extrañas dentro de sí mismas"
- Sandra Moñino, experta en nutrición, alerta sobre los disruptores endocrinos en la menopausia: "No se sabe realmente cómo afectan al sistema hormonal"
La salud femenina, especialmente una vez entramos en la perimenopausia y menopausia, ha sido un tabú durante muchos años, pero, afortunadamente, esa tendencia se ha ido corrigiendo con el tiempo. Desde el debate social al estudio científico, cada vez hay más progresos al respecto y, en lo que a divulgación se refiere, son muchos los profesionales que están poniendo el bienestar de la mujer en el foco, como hemos podido observar en expertos como Sandra Moñino, desde el campo de la nutrición, o Boticaria García, que desde hace un tiempo está implicada en el Estudio de la Universidad Politécnica (UPM) 'Mujeres de hierro', liderado junto al doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Javier Butragueño. De hecho, Marian García y su compañero han elevado su compromiso con la visibilización de las problemáticas que afectan a la mujer en esta etapa, la más larga de su vida, con la publicación del libro que toma nombre del estudio, 'Mujeres de hierro', para aproximar a todas ellas algunas soluciones asequibles para reducir o eliminar los síntomas más incómodos de la menopausia y aclarar algunas cuestiones polémicas. Afortunadamente, hemos tenido la suerte de hablar con ella y, en su conversación con DIEZ MINUTOS, Boticaria García ha desmentido los bulos sobre la menopausia que considera más perjudiciales: "Uno es muy llamativo y el otro es realmente peligroso".
Editorial Planeta Mujeres de hierro: Transforma tu perimenopausia y menopausia con hábitos estrella de alimentación y ejercicio que funcionan (No Ficción)
Boticaria García desmiente los bulos más peligrosos de la menopausia
Como con cualquier realidad, no hablar de ella solo la convierte en un asunto incómodo y peliagudo de abordar, pero no hace que deje de existir y por eso los importantes pasos de las últimas décadas en la visibilización de la menopausia y sus síntomas son esenciales en ese camino hacia la normalidad. Sin embargo, eso no elimina que su salida a la superficie haya hecho proliferar también una serie de mitos y rumores al respecto que conviene aclarar con expertos, algo en lo que incide Boticaria García, llamando al sentido común: "La buena noticia es que la menopausia ya no es un tabú y la mala noticia es que se ha convertido en el foco de la conversación, y cuando algo en redes sociales se convierte en el foco de la conversación, es un sumidero de bulos, de mitos y de una mercantilización".
Por eso, convencida de que puede ayudar a muchas mujeres a huir de determinadas prácticas que, en el fondo, no solo no son beneficiosas, sino que, además, son manifiestamente perjudiciales para sus cuerpos en esta etapa, la farmacéutica y nutricionista ha querido explicar a DIEZ MINUTOS dos de los bulos más preocupantes, a su juicio, sobre los que conviene advertir a las mujeres en perimenopausia y menopausia: "Puedo decir dos. Uno muy llamativo y uno que para mí es realmente peligroso".
Uso de las hormonas bioidénticas a través de los chips conocidos como pellets
Inicialmente, puede parecer un sistema rompedor y sencillo llevar un implante subcutáneo que dosifica el suministro de compuestos de origen vegetal creados en laboratorio para replicar la estructura química y molecular de hormonas naturales como los estrógenos, la progesterona y la testosterona con el objetivo de compensar el descenso natural que provoca la entrada en la menopausia. Sin embargo, como advierte Boticaria García, alberga grandes peligros: "los pellets realmente no están autorizados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios porque no pueden garantizar su calidad, su seguridad y su eficacia".
Entonces, como es lógico, muchas mujeres se preguntarán, ¿cómo puede ser que nos vendan esos pellets? Esa es la reclamación de la divulgadora, ya que para ella es evidente el riesgo que entrañan: "estos dispositivos se introducen bajo la piel y se van liberando como si fuera un azucarillo. No hay un control. Si esa dosis no es buena para la mujer, durante meses se va a estar liberando esa dosis hormonal, sin tú poder frenarla". De ahí que, con incredulidad, la experta avise de ciertas iniciativas que, por más que se extiendan, no se convierten en beneficiosas: "Hemos pasado de tenerle un miedo atroz a la terapia hormonal de la menopausia, que por suerte sabemos hoy que es segura, está autorizada y que es una estrategia muy útil para muchas mujeres, siempre con receta médica, a que pongan un pellet, considerado el chip de la juventud, del deseo sexual, como se ve en las redes sociales".
La amenaza de las dietas restrictivas y los retos alimentarios para la mujer en menopausia
En palabras de Boticaria García, hay un bulo sobre la menopausia que considera "realmente peligroso": "Las mujeres, cuando llegan a la perimenopausia, y por esa conga hormonal que tenemos, empiezan a aumentar la grasa abdominal y lo primero que hacemos es dejar de comer. A la mujer se le dice que tiene que hacer retos: retos detox, retos bajos en calorías, retos bajos en grasa... Eso sigue estando en la conversación, en Instagram, y más ahora en esta época, y lo que ve son dietas muy bajas en calorías", expone, refiriéndose a esa previa al verano en que la presión del cuerpo perfecto parece afectar especialmente.
Sin embargo, la experta advierte, con preocupación: "Eso es una agresión para el cuerpo de la mujer, que va a ver cómo su cuerpo entra en estado de alarma. Se va a disparar el cortisol y va a entrar en la paradoja del plato vacío, por la cual, cuanto menos comes y menos energía tienes, también para entrenar". Como ella misma insiste, ese cansancio o falta de energía es una de las molestias principales de la menopausia que han detectado en el citado estudio de la UPM, que evidencia que "el cansancio y el agotamiento son el síntoma estrella con el 85%". Por eso, insiste en lo peligrosa que es esa falta de energía provocada por la ingesta insuficiente de nutrientes: "Además, si no le das los ladrillos, si no le das las proteínas, ¿con qué vas a generar el músculo? El músculo es la clave de la longevidad, pero es el claro olvidado. El foco está puesto en perder grasa, cuando si pusiéramos el foco en ganar músculo, veríamos cómo la grasa, digamos como efecto colateral, se va regulando, va disminuyendo, con una buena alimentación".
Para Boticaria García, la clave para atajar esta problemática está en la divulgación de un sistema sostenible de cuidado de la mujer que integra ejercicio físico y alimentación: "La solución es una estrategia global en la que hablamos del déficit amable, no de dietas drásticas, que en un 90% fallan y en los 6 meses ya hay efecto rebote. Un déficit de un 10-20%. Y eso es algo más lento, pero sostenido en el tiempo, es la única manera de que una mujer pueda reducir su grasa abdominal".
Eso sí, también cabe una puntualización, que recuerda la experta: "En la zona abdominal hay más receptores de cortisol que en la zona del glúteo, entonces, el estrés puede actuar como un imán para la grasa abdominal junto con la conga hormonal que ya llevas arrastrando. Es muy importante que la mujer aprenda a bajar los niveles de estrés", algo en lo que también han incidido ella y Butragueño en el libro 'Mujeres de hierro', en el que recogen mecanismos para controlar la respiración, trabajar el sistema parasimpático y formas de evitar la ansiedad, especialmente por la alimentación y la presión física.
