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Las mejores alternativas al bocadillo para el recreo

El 65% de los padres considera que la merienda es una comida importantísima en el desarrollo de sus hijos.
Olvídate de los ultra procesados y los azúcares, lo mejor es llenar su tartera de comida natural como fruta, cereales, lácteos o frutos secos.

una niña sonríe mientras toma un snack saludable compuesto por crudités de verduras
10'000 HoursGetty Images

    La merienda es una de las comidas más importantes para los niños. Clave para que los más pequeños de la casa crezcan sanos y fuertes, es importante planificarla para que sean ricas y sanas. Con un 'menú de meriendas', sabrás qué hacer cada día y podrás tener, con antelación, los ingredientes para prepararlas. Esta previsión te ayudará a evitar darles alimentos ultra procesados o bollería. ¿Pero qué meriendan nuestros hijos? Según un estudio realizado por 'Tulipán', el bocadillo y el sándwich se mantienen como la opción más utilizada para este tentempié de media tarde por casi la mitad de los padres españoles (48%), seguido de la fruta (30%) y las galletas o bollería (15,2%).

    El estudio, realizado entre 1.000 padres y madres en España con hijos en edad escolar, también confirma que la merienda a la salida del colegio es la comida que mejores recuerdos trae de la infancia al 45% de los españoles. Un popular tentempié que ha evolucionado a lo largo de los años. Y es que ahora, el 51% de los padres asegura que intenta dar menos carne a sus hijos, sustituyéndola por frutas o verduras, frente a un 9% que prefiere opciones cárnicas y un 36% al que le es indiferente. En una era en la que la sociedad apuesta cada vez más por hábitos saludables, el 65% de los padres considera que la merienda es clave en la alimentación y desarrollo de sus hijos. Por eso, no todo vale. Con respecto a los ingredientes, la amplia mayoría coincide: el 95% asegura que prefiere que estos sean naturales y el 55% valora muy positivamente que no contengan aceite de palma, siempre y cuando mantengan su sabor.

    una niña pequeña muerde una zanahoria sentada en una cocina
    Westend61Getty Images

    La obesidad infantil se ha convertido en uno de los mayores problemas sociales y de salud del siglo XXI y, por eso, nos comemos la cabeza buscando alimentos que les gusten, le aporten energía y sean nutritivos, pero sin pasarnos con las calorías, grasas saturadas y azúcares. Si eres de las que se come la cabeza para que en su tartera no lleven bollos, galletas y zumos, te damos unas ideas ricas y saludables.

    -Brochetas de frutas: Mezcla las que se te ocurran y pon un poco de cacao puro fundido por encima, se quedará solidificado. Será un buen aporte de vitaminas, fibra y energía.

    -Yogur natural con topping: pueden ser frutos secos o cualquier fruta, aunque las más ricas son piña o mango y, además, podrás encontrarlas casi todo el año.

    las mejores meriendas para los pequeños de la casa
    Getty Images

    -Galletas saladas con queso o puré de legumbres: humus de garbanzos, lentejas, aguacate o incluso tahini.

    -Tostas integrales con queso fresco y tomate o atún.

    -Batido multivitamínico: para prepararlo sólo tienes que mezclar una taza de leche, media de fruta variada y medio plátano.

    -Compota de manzana y canela. Tienes que calentarla unos minutos al microondas y batirla.

    -Huevos: una opción buenísma, aporta proteínas, vitaminas y minerales. Pónselos cocidos o en tortilla francesa.

    ¿Sabías que...?

    Según un estudio realizado por el Centro de Estudios Sociosanitarios de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), uno de cada tres niños españoles padece problemas de sobrepeso. Están en edades comprendidas entre los 7 y 13 años.

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