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17 libros sobre salud mental, ansiedad y depresión que todo el mundo debería leer
Trastornos bipolares, tristezas extremas, suicidio, búsquedas de sentido en la vida... Todos estos textos, de ficción y no ficción, te ayudarán a comprender un poco mejor estas complicadas patologías de salud mental.
En el mundo en el que vivimos, con el estrés, el nivel de trabajo, las dificultades para conciliar la vida familiar y la laboral, la presión a la que estamos sometidos y las exigencias del día a día, no es fácil mantener un nivel óptimo de bienestar y equilibrio. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas padecerán una enfermedad mental en su vida.
En España, según la más reciente investigación sobre salud mental es la Encuesta Nacional de Salud en España (ENSE 2017), un 10,8% de los entrevistados había sido diagnosticado de algún problema de salud mental.Son las mujeres las que refieren esos problemas con mayor frecuencia, sobre todo casos de depresión y ansiedad (6,7%) en adultos, mientras que tres de cada diez mayores de 65 tienen algún grado de deterioro cognitivo. El estudio descubrió que un 10,7% toma tranquilizantes para dormir y un 5,6%, antidepresivos o estimulantes.
La pandemia no ha hecho más que agravar la salud mental de los españoles, a tenor de las encuestas realizadas por el CIS. En ellas, un 23,4% ha sentido mucho o bastante "miedo a morir debido al coronavirus"; un 68,6% ha sentido mucho o bastante miedo a "que pueda morir algún familiar o ser querido" y un 72,3% afirma haber sentido mucha o bastante preocupación de que "se contagie algún familiar o ser querido".
Con la epidemia, reconocen además nuevos problemas de salud, como problemas de sueño (51%), "sentirse cansado o con pocas energías" (51,9%) o tener dolores de cabeza (38,7%), aparte de otros síntomas de salud mental como taquicardias, mareos o desmayos. Una etapa, indica este estudio, en la que se ha incrementado la prescripción de psicofármacos (más del doble que antes de la pandemia), sobre todo de ansiolíticos, antidepresivos e inductores del sueño, y con duración de tratamientos superiores a 3 meses.
Son patologías como la ansiedad, la depresión o el trastorno bipolar, sobre las que leer nos puede ayudar. Si la lectura siempre es una herramienta que nos puede ayudar a ser felices y evadirnos, todas estas obras de ficción o no ficción lo harán más. Estos son algunos libros que tratan, directa o indirectamente, sobre ellas.
'Deberías hablar con alguien' (Lori Gottlieb)
Cuando estamos delante del psicoterapeuta, en la consulta, nos parece la persona más fuerte del mundo, la que da los consejos más acertados, la que tiene la cabeza mejor amueblada. Lo cierto es que no es así, como demuestra la experiencia que narra la psicóloga Lori Gottlieb en 'Deberías hablar con alguien' (Urano, 21,37 euros), a quien el hombre con el que iba a casarse de pronto la abandona sin más. ¿Y cómo mostrarse segura, tranquila, ayudar al que necesita ayuda cuando ella está rota por dentro? Este libro vale para cualquiera que haya estado alguna vez destrozado y hace un recorrido emocional y psicológico lleno de humor.
'Las vírgenes suicidas' (Jeffrey Eugenides)
Lo impactante de las chicas de 'Las vírgenes suicidas' (Anagrama, 8,45 euros) era lo casi normales que parecían cuando su madre las dejaba salir para la única cita de sus vidas. Veinte años después, sus enigmáticas personalidades están embalsamadas en los recuerdos de los chicos que las adoraban y que ahora recuerdan la adolescencia que compartieron: el sujetador colocado sobre un crucifijo que pertenecía a la promiscua Lux; la impresionante apariencia de las hermanas en la noche del baile; y la sensual y somnolienta calle a través de la cual vieron cómo se desintegraba una familia y desaparecen vidas frágiles. ¿Quién no recuerda la película de Sofia Coppola?
'El papel de pared amarillo' (Charlotte Perkins Gilman)
"No tenía la intención de volver loca a la gente, sino de salvar a la gente de que la volvieran loca, y funcionó". Con los años, pareció valer la pena el escándalo tremendo que se montó cuando este cuento se publicó en 1891 en la revista New England Magazine. Varios médicos protestaron porque podía ser "perjudicial para la salud de los lectores". En 'El papel de pared amarillo' (CreateSpace Independent Publishing Platform,4,98 euros) se expone con una perspectiva feminista el descenso a los infiernos de la depresión de una mujer, a la que se le manda a realizar una cura de reposo. El texto denuncia los efectos de ese tratamiento, por el que ella misma pasó para recuperarse de una depresión posparto. Perkins se lo mandó con el tiempo y acabó cambiando el tratamiento.
'Deja escapar a los lobos' (Carol Rifka Brunt)
Esta es una novela que volverá a darte fe en la especie humana, que en tiempos como los que estamos pasando, de pandemia y dolor, es fácil perderla. La novela es obligatoria si quieres leer sobre la crisis del SIDA, pero lo es aún más si eres ese tipo introvertido que se relaciona con la vida con ansiedad. El argumento transcurre en 1987 y nos presenta a una adolescente muy tímida, June, cuyo mejor amigo es su tío Finn. Sin embargo, Finn fallece inesperadamente y ella tendrá que aprender a recuperar su mundo derrumbado. En castellano lo encuentras editado por Maeva.
'Cartas de amor a los muertos' (Ava Dellaira)
Ansiedad cuando se piensa en el dolor y miedo que provoca la muerte; depresión y duelo cuando tenemos que bregar con el fallecimiento de un ser querido. 'Cartas de amor a los muertos' (Ava Dellaira, Nocturna, 14,25 euros) es la historia de Laurel, una niña que, como tarea para su clase de inglés, le piden que escriba una carta a un muerto. Tras mucho pensar, elige a Kurt Cobain porque le encantaba a su hermana May, fallecida joven como él. Cuando termina los deberes, Laurel se da cuenta de que no puede parar de escribir a los muertos, y eso le ayuda para acompañar el duelo y empezar a aceptar lo que sucedió. Te golpeará el corazón.
'El demonio de la depresión' (Andrew Solomon)
Este libro es un clásico, una obra fundamental, que fue finalista del Pulitzer y logró el National Book Award. Solomon explica con exhaustividad –pero sin perder nunca el punto divulgativo– qué es la depresión, cómo se trata, cuál es la eficacia de las terapias alternativas y qué impacto ha tenido la enfermedad a lo largo de la historia. Lo hace desde su propia experiencia y habiendo realizado muchas entrevistas (enfermos, científicos, políticos...). Muy elegante y educativo, se convierte en una lectura esencial en el campo de la salud mental. En España lo publica Debate.
'Un paseo solitario'
En Periférica encontramos este magnífico libro, a medio camino entre 'El guardián entre el centeno' y 'Alguien voló sobre el nido del cuco', en el que se narra la vida de Will, un adolescente internado en diferentes centros de acogida, hospitales y sanatorios que ha sufrido tanto los abusos de su familia como la violencia de algunas instituciones para enfermos mentales. Publica Periférica.
'Estigma'
Un 25% de la población mundial padecerá, padece o ha padecido alguna vez en su vida una enfermedad mental y, a pesar de ello, reconocer que tienes un trastorno de conducta, de ansiedad, que eres bipolar o que alguna vez te encontraste tan mal como para intentar suicidarte todavía crea un estigma social. 'Estigma. Historias de vida contra el estigma en salud mental' (Fragile Movement, 17,10 euros) recoge casi 50 testimonios de personas que han padecido este estigma y que cuentan de forma desgarradora cómo la sociedad les ha marcado por padecer una enfermedad mental. El 5% de los ingresos recaudados por la venta de libros van Obertament, una entidad que lucha precisamente contra esta discriminación.
'El hombre en busca de sentido'
El psiquiatra Viktor Frankl, creador de la logoterapia, sobrevivió al holocausto nazi, y solamente contar esa experiencia debería darnos muchas lecciones. Pero en este libro, Frankl ahonda en ese relato y nos quiere hacer entender que en ese momento, a pesar de haberlo perdido todo, siempre le quedaba su vida, su libertad interior y su dignidad como hombre. Una reflexión enorme que pretende dar sentido a nuestras vidas. Edita Herder.
'Razones para seguir viviendo' (Matt Haig)
Si no has pasado una depresión, un trastorno de ansiedad o cualquier enfermedad mental, es fácil que no empatices con el enfermo y que acabes soltando lo primero que se te viene a la cabeza: "Cálmate". Matt Haig pasó una depresión, y de las gordas, y lo cuenta con toda nitidez en 'Razones para seguir viviendo' (Seix Barral, 15,67 euros); además del miedo, la incomprensión y la soledad que se sienten. Capítulos pequeños, listas y anécdotas son el complemento perfecto de un libro ideal para convertirse en tu manual si vives con depresión y ansiedad.
'El sol y sus flores'
La instapoeta Rupi Kaur (@rupikaur_) habla de amor, desesperación y salud mental con la belleza y parquedad de lenguaje que le caracteriza en este precioso bestseller del que no te podrás desprender. Publica Seix Barral.
'Hacer frente a la ansiedad'
Si buscas un libro práctico, que vaya directamente al grano y que no se pierda en descripciones fisiológicas de cómo se produce la ansiedad sino que aporte soluciones, 'Hacer frente a la ansiedad' (Edmund J. Bourne y Lorna Garano, Amat Editorial, 14,11 euros). Desde cómo comer hasta deportes que puedes practicar, pasando por tipos de meditación, consejos para simplificar nuestra vida...
'Hacia el amanecer'
A Michael Greenberg, columnista del suplemento literario del diario británico 'The Times', le cambió la vida cuando a su hija adolescente le diagnosticaron un trastorno bipolar. Sucedió un verano. Sally solo tenía 15 años y parecía haberse vuelto loca, parecía un enfado de los típicos de la edad, pero en realidad fue un trastorno que cambió su vida y su manera de relacionarse para siempre. En Seix Barral.
'La campana de cristal'
La novela se basa, en parte, en la propia vida de Plath y su descenso a la enfermedad mental, y ya se ha convertido en un clásico moderno. Sigue la espiral de la protagonista, Esther, hacia una seria depresión, mientras lidia con relaciones difíciles y una sociedad que se niega a tomar en serio sus aspiraciones. Léelo en Edhasa Pocket.
'Martes con mi viejo profesor'
Una descripción sincera de la relación entre el escritor y periodista Mitch Albom y su profesor de universidad Morrie Schwartz. La novela es una crónica mágica de su tiempo juntos en los últimos meses de la vida de Morrie, y captura la sabiduría que comparte con su amigo.
'Mindfulness'
Mark Williams es profesor de psicología clínica e investigador principal del Wellcome Trust en la Universidad de Oxford, mientras que Danny Penman es uno de los autores más reputados en el campo del 'mindfulness' o atención plena. Este libro es un fabuloso primer acercamiento al campo de la meditación, con prácticas sencillas para aplicar en el día a día y terminar con la tristeza, la ansiedad y el estrés.
'El arte de curar un corazón'
Cathy Rentzenbrink se basa en sus propias experiencias de tragedias en este libro reconfortante e inspirador que detalla cómo lidiar con los momentos más difíciles de la vida. Una vital adición a nuestro conjunto de herramientas emocionales. Lo podrás encontrar en la editorial Paidós.
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