Si te cuesta adelgazar y te notas hinchada, pese a hacer ejercicio y cuidar tu alimentación, toma nota de este método que está causando furor en el mundo. Lo ha elaborado Yoko Mizoguchi, ex bailarina y profesora de Pilates japonesa, y lo pueden practicar todas las personas, independientemente de su edad o complexión. Con pocos minutos de ejercicio al día notarás los cambios en menos de un mes. Yoko ha recogido su método en el libro 'Un cuerpo perfecto en 3 minutos' y parte de la base de que hay que destensar la pelvis, caderas, hombros, omóplatos, glúteos y tobillos "que a causa del estrés parecen cubiertos por una armadura que no permite tener una figura estilizada". Es decir, mejorando la postura se consigue un cuerpo mucho más esbelto. Cada ejercicio tardarás apenas 30 segundos en realizarlo y son movimientos fáciles que no exigen gran forma física. ¿Te apuntas?
Rota los hombros
A cuatro patas, pon las manos debajo de los hombros, gira el brazo derecho hacia afuera y luego la cadera hacia atrás y hacia abajo para estirar la cara interna del brazo. Sirve para destensar las articulaciones de los hombros, rebajar la tensión del cuello y ayudar a abrir el pecho. Abrirás la respiración y acelerarás el metabolismo quemando calorías. Repite con el otro brazo.
Estimula los glúteos
Sentada en el suelo coloca una pelota bajo un lado del glúteo y muévete sobre ella unos 15 segundos. Repite con el otro lado. Ojo, no pongas la pelota justo debajo de la cadera porque está el nervio ciático y podrías hacerte daño. Este ejercicio relajará los glúteos porque cuando están tensos el rango de movimientos de la cadera se reduce y se tiende a tirar de la pelvis hacia abajo. Estilizará tu figura.
Rota los omóplatos
Túmbate boca arriba y coloca la mano derecha sobre el pecho. Luego, extiende el brazo en el suelo con la palma de la mano hacia arriba y deslízalo hacia abajo hasta juntarlo con el costado siguiendo con la palma hacia arriba. Repite tres veces y luego intenta estirarlo hacia arriba lo más que puedas. Hazlo luego con el otro lado. Notarás la espalda más destensada, el cuello más estilizado y la clavícula más marcada.
Camina con el trasero
Sentada en el suelo, mueve la cadera hacia izquierda y derecha como si caminaras con las nalgas. Luego, inclínate hacia los dos lados alternativamente y repite el movimiento hacia adelante y hacia atrás. Con este ejercicio desbloquearás la pelvis y la movilidad de la cadera mejorará. Notarás los glúteos más firmes y levantados. Además, este ejercicio te ayudará a reducir la retención de líquidos.
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