- Sandra Moñino, experta en nutrición, sobre el desayuno perfecto: "Prefiero tomarme una tortilla o huevos revueltos para desayunar que tostadas"
- Álvaro Vargas, experto en nutrición: "Llevamos escuchando muchísimo tiempo que hay que cenar poquísimo pero es el momento del día para muchas personas en el que más hambre tienen"
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En mi grupo de amigas hay un tema estrella: la menopausia. Y es que, quien más, quien menos, está transitando por esa etapa natural de toda mujer "marcada por el cese permanente de la menstruación debido a cambios hormonales", según explica la campaña 'Hablemos de la menopausia' impulsada por el Ministerio de Sanidad. Aunque se considera menopausia cuando la mujer lleva 12 meses seguidos sin tener la menstruación, antes de que esto ocurra, hay otras etapas mucho más largas: la premenopausia, que empieza cuando la reserva ovárica empieza a disminuir, y la perimenopausia, que abarca desde 2-3 años de la última regla hasta un año después del último sangrado, que sería cuando arrancaría la menopausia. Según el Barómetro de la Menopausia 2025, realizado por STADA junto a la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), la edad media a la que se alcanza esta etapa en España es a los 51 años. En la perimenopausia, continúa la menstruación pero es más irregular y descienden los niveles de estrógeno y progesterona. La doctora Marimer Pérez, ginecóloga y especialista en salud hormonal femenina, señala que "este baile hormonal provoca un gran abanico de síntomas que muchas veces se pueden confundir con estrés, ansiedad o depresión" y enumera algunos síntomas que muchas mujeres que estamos atravesando esta etapa reconocemos. Fatiga, cambios de humor, dificultad para concentrarse o pensar con claridad, problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos, falta de deseo sexual o pérdida de tono muscular son algunas de ellas. Para evitar los síntomas más molestos de la perimenopausia y la menopausia, Sandra Moñino, experta en nutrición, acaba de publicar su libro 'Feliz menopausia', en el que, por ejemplo, habla de los mejores horarios para afrontar con salud esta etapa o de los disruptores endocrinos. Además, en su perfil de Instagram, ofrece otros consejos y trucos para transitar por esta etapa con éxito y, en una de sus últimas publicaciones, revela las infusiones que te pueden ayudar durante la menopausia. "La infusión de canela ayuda", afirma.
HarperCollins Feliz menopausia: El método para equilibrar tus hormonas, perder peso y decir adiós a los síntomas
Sandra Moñino es dietista y nutricionista integrativa, especializada en inflamación y salud hormonal, especialmente en la etapa de premenopausia y menopausia, y CEO de la clínica de nutrición online Nutriciónate. Comencé a seguirla después de leer su libro 'Adiós a la inflamación' y, buceando en sus redes sociales, encontré un post que ya he compartido con mis amigas que están transitando por esta etapa, ya que habla de las infusiones que te pueden ayudar durante la premenopausia y la menopausia.
Sandra Moñino, experta en nutrición, sobre la menopausia: "La infusión de canela ayuda"
Las infusiones ayudan en el bienestar femenino y Sandra Moñino, dietista, explica que, si padeces de dolor o inflamación, la mejor infusión es la de cúrcuma. "No olvides ponerle un poco de pimienta para potenciar el efecto de la cúrcuma", cuenta. Para el cortisol elevado, lo mejor es una infusión de manzanilla, "aunque la melisa o la lavanda también nos ayudarían a relajarnos". Según esta experta en nutrición, si lo que padeces es glucosa elevada en sangre o diabetes, opta por "infusión de canela, ya que ayuda a la sensibilidad a la insulina y a disminuir los picos de glucosa en sangre".
Sandra Moñino, experta en nutrición: "El jengibre te ayuda a reforzar el sistema inmunitario"
"Si tienes niebla mental, infusión de té verde, ya que la L-teanina nos ayudará a estar mucho más activas a nivel mental, a relajarnos", afirma Sandra Moñino, quien, además de alertar sobre el consumo de pan congelado, recomienda tomar una infusión de menta si tienes digestiones lentas o muchos gases. Esta experta en nutrición también destaca la importancia del jengibre y recomienda tomarla en infusión "para reforzar tu sistema inmunitario, también asegurándote de que tienes buenos niveles de vitamina D. Aparte, el jengibre también actúa como un antioxidante, lo que ayuda a la calidad de nuestra piel", asegura. Lo cierto es que yo nunca he sido muy fan de las bebidas calientes en general y las infusiones en particular, pero tengo que reconocer que no pierdo nada probando alguna de las que propone esta dietista porque, si ayudan a mejorar alguno de estos síntomas, siempre serán bienvenidas.
