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Ideas de meriendas para bebés y niños

¡A merendar! ¿Cómo deben ser las meriendas para el bebé o el niño y qué productos hay en el mercado que podamos comprar para que merienden los peques? Aclaramos dudas.

niña pequeña comiendo plátano
Getty Images

    Cuidar la alimentación del niño es fundamental y hay que tener en cuenta que de ello depende en buena parte su salud en el futuro. Es fundamental enseñar a los niños la importancia de comer sano y de forma saludable con una dieta variada y equilibrada, ya que es en la infancia donde se asientan las bases para que se consolide ese modelo alimenticio.

    Hay que tener presente que la merienda puede ser una oportunidad clave para incluir una de las 5 raciones entre fruta y verdura diarias recomendadas por los expertos. En el III Estudio Lidl – “5 al día” sobre los hábitos de la merienda en España” que se presentó en 2018, salieron a la luz algunos datos interesantes sobre los hábitos de las familias españolas en cuanto a la merienda y algunas cifras preocupantes: el 49% de los menores españoles no merienda fruta de forma diaria, una cifra que se agrava con los años, ya que solamente un 14% de los adultos que meriendan, la incluyen.

    En el Estudio sobre hábitos de merienda en España realizado hace unos años por El Caserío en colaboración con Aldeas Infantiles SOS, también se puso de manifiesto que mientras que la merienda principal de los padres en la infancia eran bocadillos o similares (80%), los niños han reducido esta cifra a la mitad (40%) en los últimos años, aumentando el consumo de sándwiches (17%) y galletas (9%).

    Teniendo en cuenta los datos anteriores, es necesario tomar conciencia de la importancia que tiene la merienda dentro de las comidas del día y tratar de ofrecer a los niños opciones caseras y saludables en sus meriendas.

    ¿Es obligatorio que los niños merienden?

    En este sentido lo ideal es que hagan esa comida del día, porque como hemos dicho es una buena oportunidad para que tomen fruta o verdura, les aporta energía y ayuda a que lleguen a la cena más saciados. Sin embargo, siempre habrá que tener en cuenta la sensación de saciedad del niño y es muy necesario tener presente una máxima: no se debe obligar a los niños a comer. “Obligando a los niños a comer solo estaremos creando una mala relación con la comida. Además, es un error no dejarles responder y atender a sus sensaciones de hambre y saciedad, algo que a la larga puede ser un problema para su salud, su forma de comer y problemas con el sobrepeso o algún otro trastorno de la conducta alimentaria”, explica el chef y nutricionista especializado en alimentación infantil Juan Llorca.

    Ideas de meriendas

    Como decíamos, las mejores meriendas para los niños son las que son caseras, saludables y en las que abundan alimentos como las frutas y las verduras.

    Podemos hacer galletas caseras de avena y trocitos de chocolate negro, por ejemplo, preparar un hummus casero con bastones de verduras, preparar una buena macedonia de frutas, cocinar unas barritas de muesli casero, ofrecer un bocadillo de pavo y aguacate, hacer crema de cacahuete casera, un yogur griego con trocitos de fruta y cereales, en verano los helados de frutas caseras son una opción ideal…

    Todas estas opciones de meriendas son saludables y perfectas, sin embargo, somos conscientes de que muchas veces el tiempo se echa encima o por diferentes cuestiones puede ser necesario recurrir a productos comprados ya elaborados para la merienda de los niños. Si esto sucede no hay que alarmarse o sentirse culpable, solo ser consciente de que debe ser algo ocasional y no convertirse en la merienda de todos los días. En el mercado existen muchas opciones que podemos comprar para la merienda de los niños y, dentro de ellas, las hay más o menos sanas. También te proponemos echar un vistazo a nuestro artículo Las mejores papillas de cereales: cómo elegir una.

    A continuación vamos a dar algunas ideas de productos que se pueden comprar para la merienda de los niños, teniendo en cuenta, insistimos, en que lo ideal es optar por las opciones saludables, caseras y beneficiosas.

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    Tarritos
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    Papillas
    El Corte Inglés
    HIPP BIOLOGICO elcorteingles.es
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    Fruta cortada
    El Corte Inglés
    PLANETA VERDE elcorteingles.es
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    HERO elcorteingles.es
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    Pan y queso
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    LA VACA QUE RIE elcorteingles.es
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    SMILEAT elcorteingles.es
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    Pan y chocolate
    El Corte Inglés
    VALOR elcorteingles.es
    2,09 €
    Guacamole
    El Corte Inglés
    LA CAÑA elcorteingles.es
    2,15 €
    Zumo de uva y melocotón
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    Crema de cacahuete
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