Boxeo para mujeres: sus beneficios

Te pone en forma, libera tensiones y es un deporte que engancha. Descubre por qué boxear tiene cada vez más mujeres adeptas. Anímate.

gigi hadid haciendo boxeo
Reebok

Gigi Hadid es una gran aficionada al boxeo porque dice que así luego puede comerse una hamburguesa sin remordimientos y es que es uno de los deportes que más calorías quema (puede llegar a 1.000 en una sesión) y, aunque no trabaja ningún grupo muscular en concreto, pone en forma todo el cuerpo.

Para empezar, las piernas, porque están conectadas al suelo y son las responsables de transmitir fuerza desde el suelo generando fuerza en todo tu cuerpo. Y los brazos, porque tienen que trabajar con rapidez y mejoran tríceps y bíceps. Los abdominales, porque son los que permiten conectar la fuerza generada por todas las partes del cuerpo en un poderoso golpe, y afinarás cintura, ya que las caderas también son importantes al estar muy cerca del centro de gravedad del cuerpo.

Su práctica continua te hará verte mejor, con los músculos mucho más definidos y tonificados. El cuerpo se acostumbrará a estar tenso y a adaptarse rápidamente. Caminarás más rápido y también vas a respirar mejor. Además, refuerza el sistema inmunológico, elimina toxinas y aumenta la energía.

¿Cómo empiezo?

Si eres principiante, lo ideal sería empezar con 2 o 3 sesiones por semana hasta llegar a aumentar a un máximo de 4 porque el cuerpo necesita descansar de éste como de cualquier otro ejercicio.

¿Tengo que estar en forma?

La intensidad del ejercicio se adapta a cada persona, así que podrás partir de cero sin problema y sin desanimarte. Y no pienses que directamente te vas a enfrentar a Mike Tyson, bastará con que comiences intentando dar correctamente al saco.

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¿Cómo son las sesiones?

Duran unos 45 minutos y combinan entrenamiento funcional (ejercicios trabajando con el propio peso del cuerpo) y técnicas de boxeo. Se dividen en: calentamiento, entrenamiento funcional, rounds de boxeo y estiramientos.

¿Dónde puedo practicarlo?

En toda España existen franquicias de la cadena brooklynfitboxing.com; escuelas de boxeo o gimnasios que tienen esta disciplina.

Otros beneficios

mujer joven haciendo boxeo en el gimnasio
Kasipat Phonlamai / EyeEmGetty Images

Los psicólogos y médicos aseguran que la práctica de este deporte te ayudará también a:

Ganar autoconfianza y autoestima: Lo notarás según vayas practicando y controlando los movimientos y golpes. Cuando lo sientas así, tu actitud por la calle cambiará. Caminarás mucho más segura de ti.

Te olvidarás de todo: Cuando estés concentrada en los golpes, dolores de cabeza o preocupaciones pasarán a un discreto segundo plano.

Liberarás estrés y tensiones: Además, el subidón de adrenalina que genera la práctica del boxeo te dejará (cuando termines) en un estado de relajación profunda.

Mejora tu salud cardiovascular: La practica del boxeo, con rondas de 3 min. con descansos de 1 min., se llama entrenamiento por intervalo. Este tipo de ejercicio mejora la salud cardiovascular, el sistema respiratorio y reduce la presión arterial.

La dieta adecuada

plato de pasta
Getty Images

Un entreno tan exigente como el boxeo tiene su parte buena: Podrás tomar carbohidratos, porque una actividad física intensa exige que ingieras un aporte calórico que te cargue de energía. Así que, pierde el miedo al arroz o a la pasta, integral eso sí, a la hora de la comida si vas a entrenar por la tarde. Justo antes de la sesión puedes tomar hidratos de rápida absorción como una pieza de fruta o frutos secos. Después de la clase, la recuperación es esencial: Además de reponer líquidos con agua, si es la hora de la merienda puedes tomar unos huevos revueltos o una barrita de proteínas.

El equipamiento perfecto: ligera de equipaje

Para practicar el boxeo sólo necesitas ropa cómoda y ligera que facilite los movimientos; guantes y vendas para proteger las articulaciones de la mano, un sujetador adecuado porque es un deporte de alto impacto, y muchas ganas de divertirte. En el gimnasio te darán gomas elásticas, comba, balones medicinales...

complementos para hacer boxeo
Cedidas

Cuerda de saltar, de Reebok, 24,95 €. Vendas 100 Violeta, de Decathlon, 1,99 €. Vendas de combate, de Reebok, 14,95 €. Camiseta Noeile, de Etam 25,99 €. Sujetador de deporte, de Asics, 40 €. Pantalón corto training, de Adidas, 44,95 €. Guantes de entrenamiento, de Decathlon, 21,99 €. Patas de oso, de Decathlon, 24,99 €. Zapatilla Hiit, de Reebok, 99,95 €.

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