10 molestias típicas del final del embarazo y cómo mitigarlas

Esta molestia se debe a la presión que ejerce el útero, que ahora está enorme, sobre tu diafragma, reduciendo el espacio de tus pulmones. Para aliviarla...

- Siéntate derecha, respira hondo y evita hacer movimientos bruscos y esfuerzos.
- Por la noche, dormir semirrecostada, con almohadones en la espalda, te ayudará a respirar mejor. Ten un poco de paciencia.

Unas semanas antes del parto, cuando el bebé descienda entre tu pelvis, la tripa te bajará bastante y podrás respirar con menos dificultad.

La acidez gástrica se produce cuando la barrera que separa el estómago y el esófago se relaja, lo que permite la vuelta de los jugos digestivos hacia el esófago. El problema se agrava a medida que el útero presiona más al estómago. Esta compresión también es la causante de las digestiones lentas y difíciles.

Para evitar estas molestias, finaliza tus comidas con una manzanilla, no te acuestes nada más acabar de comer y eleva el colchón de tu cama, por la zona del cabecero, unos 15 cm.

Aproximadamente el 35% de las futuras mamás, en los últimos meses de embarazo, sienten un agudo dolor en la parte alta del glúteo que irradia hacia la rodilla y puede extenderse por la parte posterior de la pierna hasta el pie. Una vez más, el motivo es el exceso de peso del útero, que en esta ocasión presiona el nervio ciático.

- Para prevenir esta molestia, no cojas peso, practica algún ejercicio moderado adecuado a tu estado, no engordes más de la cuenta, no hagas movimientos bruscos yno pases mucho tiempo de pie. Si tu trabajo te obliga a ello, recuesta el culete en la pared cada cierto tiempo. Esto bastará para evitar forzar el nervio ciático.
- Y si ya te duele esta zona, aplícate calor seco sobre ella y duerme de lado con las piernas flexionadas. Puede que el médico te recete un analgésico o un complejo de vitamina B, que refuerza los nervios.

Son frecuentes en este trimestre por el sobrepeso y, a veces, por la falta de magnesio y potasio. Pregunta a tu médico si debes tomar un suplemento de estos nutrientes o si debes modificar tu dieta.

- Para prevenirlos, usa medias de compresión decreciente, bebe mucha agua y, en casa, túmbate en la cama, estira las piernas y presiónalas contra la pared.
- Si te da un calambre por la noche, estira la pierna, flexiona el pie hacia arriba y di a tu pareja que te empuje los dedos repetidas veces hacia la espinilla.

Hablando de extremidades, también es normal el dolor de manos durante el embarazo.

Lo mejor para aliviar este dolor es moverse, aunque sea poco, pero con frecuencia e intentar sentarse siempre con la espalda recta y bien apoyada.

Además, practicar los ejercicios de Kegel, que consiste en se basan en contraer y relajar el músculo pélvico, ayudan a reducir la sobrecarga en esta zona durante el embarazo.

Se produce debido a que el gran volumen de la tripa comprime los vasos sanguíneos, una tensión que provoca que se acumule líquido en los tejidos. Un problema que también puede producirse por los cambios hormonales y el aumento del flujo sanguíneo.

Para poder aliviar este problema lo mejor es poner las piernas en alto, beber agua de forma abundante y eliminar la sal.

Se producen por el estreñimiento y por la presión que el niño ejerce sobre las venitas que rodean al ano.

Contra esta última causa no puedes hacer nada. Pero para prevenir el estreñimiento, come alimentos ricos en fibra (acelgas, melón, naranjas...), bebe mucha agua (entre un litro y medio y dos litros todos los días) y date un paseo diario de al menos 30 minutos.

Si aún así te aparecen, aplícate en la zona una bolsa con hielos (cúbrela con un trapo, para que no te queme). Te aliviará.

Es muy frecuente que durante la recta final del embarazo comiences a sentir muchas molestias en las piernas al estar acostada, lo que hace que no puedas dejar de moverlas. Puedes sentir cosquilleo, tirantez, quemazón, frío o dolor...

Para evitar esto es recomendable mejorar lo máximo posible el descanso y realizar ejercicio.

Al final del embarazo es muy normal no poder descansar bien. El volumen de tu tripa te impide encontrar una postura cómoda y además, estás ansiosa pensando en cómo transcurrirá el parto, si tu pequeño estará bien... Para dormir bien durante el embarazo, pon en práctica estas pautas:

- Comparte tus miedos con tu pareja, tu familia, tus amigas... y, por supuesto, con el médico.
- Pasea 30 minutos diarios. Si es acompañada, mejor, porque así, además de hacer ejercicio físico, hablarás, te reirás...
- Sé regular en tus horarios. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Así habituarás a tu cuerpo a un ritmo regular y le costará menos relajarse por la noche y activarse por la mañana.
- Ventila tu habitación. Hazlo no sólo por la mañana, sino también un rato antes de acostarte. El aire puro te ayudará a dormir.
- Cena ligero y pronto. Así previenes la pesadez de estómago. Durante la cena tómate un vaso de leche (favorece el sueño) y no bebas mucho (evitarás tantas visitas al baño).
- Lee algo agradable. Si te sientes bien anímicamente, te relajarás y te dormirás rápido.
- Si no tienes demasiada tripa, ponte boca arriba con un almohadón colocado bajo las piernas. De este modo evitarás que te duela la zona lumbar de la espalda. Si tienes mucha tripa, colócate de lado, con una almohada entre las piernas, para facilitar la circulación.