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Si estás buscando perder peso de manera efectiva y saludable, sin dietas estrictas, o largas horas de ayuno este texto puede ayudarte. Tras contarte la importancia de dar proteínas a tu piel y la mejor rutina de ejercicios para decir adiós a la flacidez, hoy, en mi consultorio de belleza, te hablaré de la activación de algunas hormonas que se encuentran en tu organismo y están involucradas en la obesidad, en los antojos y en por qué no bajas de peso si llevas tiempo haciendo dieta. Te contaré algo sobre 3 hormonas que están relacionadas con la tasa metabólica basal y la necesidad de pegarte atracones.
La tasa metabólica basal es el consumo de energía que tu cuerpo gasta en reposo. Se expresa en calorías y aumenta o reduce según tus hábitos de vida, el sexo y la edad. Si tienes una tasa alta aunque comas perderás peso y si la tienes baja, lo que se conoce como metabolismo bajo, ocurrirá lo contrario, aunque comas poco aumentarás de peso, por lo que debemos incorporar hábitos saludables en tu vida con el objetivo de aumentar la tasa metabólica y aquí entran en juego 3 hormonas: la irisina, la grelina y la somatropina.
Irisina
La irisina es una hormona que libera el cuerpo cuando haces ejercicio físico porque la generan los músculos en actividad. Hay evidencias científicas, aunque aún queda mucho por descubrir y corroborar, pero los estudios avanzan que un aumento en la producción de irisina en tu organismo ayudará a aumentar la tasa metabólica, mejorando la sensibilidad la insulina y ayudando a la quema de grasa.
Para mejorar la irisina, debes hacer ejercicio físico. Es indispensable no centrar tu pérdida de peso sólo en la ingesta calórica sino en aumentar el ejercicio físico. En este caso, es mejor el ejercicio aeróbico como correr, nadar, andar, bailar al menos 30 minutos diarios y no tomar azúcar ni fructosa hasta 2 horas después de hacer ejercicio físico.
Grelina
Las personas con sobrepeso tienen además niveles alto de grelina, una hormona que se llama 'hormona del hambre'. Se activa cuando pasas hambre y cuando te sometes a largas horas de ayuno. En este caso, la sensación de hambre voraz se debe a que los niveles de grelina aumentan y el cuerpo te pide comida calórica. Esta hormona está involucrada en un aumento de grasa visceral que es la más peligrosa porque es la que recubre los órganos. Lo ideal es bajar los niveles de grelina. Para ello es indispensable que comas alimentos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas. Además, deberías hacer ejercicios de fuerza o resistencia.
Somatrophina
La somatropina, conocida también como 'hormona del crecimiento', se encuentra alta en niños y jóvenes y va descendiendo conforme se envejece pero en edad adulta aún quedan niveles. Esa hormona es esencial para regular algunas funciones vitales y la mejor forma de activarla es reduciendo el estrés, durmiendo las horas necesarias ya que esta hormona se produce en las horas del sueño profundo y haciendo ejercicio de de fuerza y aeróbicos.
La relación de estas hormonas con la pérdida de peso es multifactorial, por lo que les puede afectar factores personales, pero lo que está claro y está evidenciado es que una alimentación rica en alimentos frescos, proteínas, fibra y grasas saludables, así como, una rutina de ejercicios de fuerza y aeróbicos pueden mejorar la calidad de vida, aumentando la tasa metabólica basal, reduciendo la grasa corporal lo que conlleva a una pérdida de peso.
